Yoga

Equilibre sua energia vital

A yoga possui uma estreita relação com a energia pessoal e ao redor. Isso porque, de acordo com a prática milenar, o nosso Ser (aquilo que nos torna único) é formado por cinco koshas (conjunto de corpos) diferentes. O primeiro deles, mais externo, diz respeito ao corpo físico, que é alimentado com comida e descanso. Já na segunda camada vive o kosha energético. “Ele é o veículo que recebe e distribui a nossa energia vital, conhecida também como prana, e é alimentado por meio da respiração”, afirma a instrutora Manu Goetz (@manoelagoetz), da plataforma Mude. Os outros koshas são, respectivamente, o psicoemocional, a sabedoria e por fim a bem-aventurança.

Segundo Manu, com a prática, você consegue se conectar e até manipular conscientemente seu prana (energia vital). Para isso, utiliza-se uma técnica denominada pranayama, que consiste de respirações conscientes que equilibram nosso estado de espírito.

“A energia vital, para a yoga, está presente em tudo o que é vivo. É ela que garante a força propulsora para uma plantinha crescer e se desenvolver, por exemplo.”

Manu Goetz, da plataforma Mude

Dança

Melhore seu astral

Ouvir música deixa a gente mais inspirado, animado e entusiasmado com a vida e isso fica evidente quando ligamos um som que gostamos. Mas o hábito pode também ser um ótimo remédio e um grande aliado dos treinos, de acordo com uma pesquisa feita pelas empresas Sonos e Apple Music. O estudo constatou que quem escuta música com frequência gasta até 60 calorias a mais por dia. Sem contar que o hábito aumenta em até 25% a sensação de felicidade e diminuiu 15% sentimentos como preocupação e stress. É por isso que muita gente vêm apostando na dança durante a quarentena.

Mas se você não for muito amigo do requebrado, pode simplesmente realizar seu treino ao ritmo de alguma melodia alegre. “O Hampy faz justamente isso: junta o exercício físico com a dança. Criei o método pensando em motivar mais as pessoas”, explica a criadora da modalidade Luciana Lopes (@hampyoficial), preparadora física.

O método combina movimentos funcionais e da dança, o que pode contribuir para o ganho de massa muscular, aumento da coordenação e melhora na agilidade e flexibilidade. As batidas? Trazem conforto e garantem uma boa dose de animação.

Playlists

Para treinar em casa

Para garantir mais opções na hora de queimar calorias, montamos playlists para diferentes gostos musicais. As músicas para o nível suave tem um ritmo de 130 batidas por minuto (BPM), as do intermediário 140 a 160 BPM e as para o intenso tem mais de 160 BPM.

Faça sua escolha dentro do seu nível e performe as repetições do treino seguindo naturalmente as batidas da música.

Treino de Krav Magá

Avigdor montou um treino exclusivo para fazer em casa que mescla movimentos que você provavelmente conhece da academia com a arte. Basta tomar alguns cuidados. “É necessário praticar em espaço livre de móveis, brinquedos e qualquer outro objeto que possa atrapalhar ou machucar o praticante”. Dê o play ao lado para conferir.

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Essa matéria faz parte da edição de julho de BOA FORMA, que tem como tema Aumente sua Energia e conta com uma série de matérias sobre como melhorar sua disposição em todos os sentidos.

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Beleza alto-astral: como se cuidar afeta seu humor

 

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