Quero trocar gordura por músculo. Como encaixar o aeróbico entre os treinos diários de força? João Santos
“Não há obrigação de fazer aeróbico, até mesmo se você quer reduzir percentual de gordura – a dieta é que terá papel-chave nisso. Mesmo porque fazer musculação ajuda no processo de queima de gordura – quanto mais músculos você tem, maior sua taxa metabólica basal.
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Claro que não precisa excluir os aeróbicos da sua vida, pois eles são prazerosos e melhoram o condicionamento. Mas minha sugestão é que você faça treinos intervalados e curtos (exercícios de alta intensidade causam microlesões que, reparadas pelo corpo, também geram crescimento muscular) duas vezes por semana. E, de preferência, após a musculação, nunca antes, já que o rendimento é maior quando o corpo está descansado”, diz Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e o personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.
Dúvidas de treino? Envie para boaformapersonal@abril.com.br.
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