É normal sentir o antebraço queimando antes das costas na remada?
A sensação costuma estar relacionada à força da pegada, mas alguns ajustes podem ajudar a manter o foco nas costas durante o exercício
Por Helena Saigh 31 jul 2026, 18h00
Se você termina uma série de remada com o antebraço queimando e a sensação de que as costas poderiam continuar trabalhando, saiba que isso é mais comum do que parece.
Na maioria dos casos, o problema não está na remada em si, mas no fato de que a musculatura responsável por segurar a barra costuma entrar em fadiga antes dos músculos das costas.
Por que o antebraço cansa primeiro?
Durante a remada, costas e antebraços trabalham de maneiras diferentes.
Enquanto dorsais, trapézio e romboides realizam contrações dinâmicas, contraindo e relaxando a cada repetição, os músculos do antebraço permanecem contraídos o tempo todo para manter a pegada na barra ou no puxador.
Essa contração contínua reduz temporariamente o fluxo sanguíneo local, acelerando a fadiga e provocando a sensação de queimação.
Além disso, os músculos do antebraço são menores do que os das costas. Por isso, costumam atingir o limite antes, especialmente em séries longas ou com cargas elevadas.
Um estudo publicado na revista Frontiers in Aging destaca que a força de preensão (handgrip strength) influencia diretamente o desempenho em exercícios de puxada. Quando a pegada falha, ela pode limitar a série antes que a musculatura alvo seja realmente levada à fadiga.
Como evitar que isso aconteça?
Se o antebraço estiver limitando o seu treino de costas, alguns ajustes podem ajudar.
O primeiro é evitar apertar a barra com força excessiva. Pense nas mãos apenas como um ponto de conexão com o equipamento e conduza o movimento com os cotovelos, aproximando as escápulas antes da puxada.
Outra estratégia é utilizar straps quando o objetivo principal do treino for desenvolver as costas. As tiras reduzem a exigência da pegada, permitindo que a musculatura dorsal trabalhe por mais tempo.
Também vale dedicar alguns minutos do treino ao fortalecimento da pegada. Exercícios como o farmer’s walk (caminhada do fazendeiro) ou sustentações isométricas ajudam a aumentar a resistência dos antebraços ao longo do tempo.
A pegada interfere na sensação?
Sim. Dependendo do equipamento disponível, variar a pegada também pode fazer diferença.
Algumas pessoas conseguem distribuir melhor o esforço utilizando uma pegada neutra, enquanto outras se beneficiam do uso de ganchos ou straps em séries mais pesadas.
Independentemente da variação escolhida, o mais importante é evitar que a força das mãos se torne o fator limitante do exercício.
Um estudo publicado no PMC observou que atletas que melhoraram a resistência da musculatura do antebraço conseguiram aumentar o desempenho em exercícios de puxada, reforçando a importância da pegada para a performance.
Sentir o antebraço queimando significa que a remada está errada?
Não. Como a pegada participa de todo o movimento, é esperado que o antebraço trabalhe durante a remada.
O sinal de atenção aparece quando ele entra em fadiga muito antes das costas, impedindo que você complete a série ou sinta a musculatura dorsal sendo exigida. Nesses casos, vale revisar a técnica, ajustar a carga e fortalecer gradualmente a força da pegada.
