Atividade física na menopausa: entenda os impactos na saúde e bem-estar
Movimentar o corpo durante essa fase é essencial para aliviar os sintomas e preservar a qualidade de vida
Por Juliany Rodrigues 3 mar 2026, 14h00 | Atualizado em 6 mar 2026, 16h06
Caracterizada pelo encerramento do ciclo reprodutivo, que envolve uma série de alterações hormonais, a menopausa desencadeia sintomas que afetam o bem-estar físico e emocional e a qualidade de vida.
O tratamento da menopausa, que sempre deve ser orientado por um médico ginecologista, pode incluir a terapia de reposição hormonal, quando não há contraindicações.
Algumas mudanças no estilo de vida também são indispensáveis para a melhora dos incômodos que aparecem durante essa fase.
Alimentação balanceada, gerenciamento do estresse e atenção à qualidade do sono estão entre os pilares mais importantes para aliviar ondas de calor, oscilações de humor, fadiga, névoa mental e outros sintomas da menopausa.
E é claro que, dentro dessa abordagem integrada, a prática regular de atividades físicas ocupa um papel essencial.
Manter o corpo em movimento durante a menopausa faz toda a diferença para preservar o bom funcionamento do organismo e reduzir os impactos causados pelas alterações hormonais.
“A atividade física tem impacto direto no sistema nervoso central, no metabolismo e na regulação da temperatura corporal, mecanismos diretamente envolvidos nos principais sintomas da menopausa”, explica a Dra. Caroline Alonso, ginecologista dedicada ao cuidado integral da saúde da mulher.
Benefícios da atividade física na menopausa
A seguir, a Márcia Cunha, CEO e fundadora da Plenapausa, revela como o exercício pode atuar no controle dos sintomas da menopausa. Veja:
- Saúde cardiovascular
O exercício regular ajuda a melhorar a saúde do coração. Estudos mostram que atividades como caminhada, natação e ciclismo ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, que aumentam após a menopausa.
- Controle de peso
Manter um peso saudável pode ser desafiador durante a menopausa devido às mudanças hormonais que diminuem o metabolismo, por isso, a prática de exercícios aeróbicos e de resistência não só queimam calorias, mas também aumentam a massa muscular, o que pode acelerar o metabolismo e ajudar a manter o peso sob controle.
- Saúde mental
A prática de atividades é conhecida por liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão. As Olimpíadas de 2024 destacam a resiliência mental dos atletas, que pode servir de inspiração para mulheres na menopausa enfrentarem as mudanças emocionais com mais equilíbrio e positividade.
- Força óssea
A osteoporose é uma preocupação significativa para mulheres na menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Levantamento de peso, dança e até mesmo caminhar podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
- Flexibilidade e mobilidade
Yoga, pilates e alongamento são excelentes formas de exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade, reduzindo o risco de quedas e lesões. Incorporar essas práticas na rotina diária pode ajudar mulheres na menopausa a se sentirem mais confiantes e capazes em suas atividades diárias.
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