Se você tem pouco tempo para malhar, peça para seu professor montar uma sessão com exercícios agrupados em três, realizados em sequência e sem descanso. Desse jeito, você faz uma série de cada um para depois repetir o ciclo mais duas vezes e, então, seguir para o trio seguinte.
“Além de o treino ficar menos monótono, otimiza os resultados. Quem quer emagrecer pode colocar uma atividade de alta intensidade, como o terceiro exercício: vale polichinelo, corda ou deslocamento entre cones”, indica o personal trainer Alexandre Borges, da academia Competition, em São Paulo.
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Quando a ideia for hipertrofiar, reveze os músculos trabalhados dentro de cada grupo. Assim, você consegue pegar o máximo de peso sem correr o risco de se machucar, já que estará malhando as pernas enquanto descansa os braços, por exemplo.
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