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A esteira, por si só, não faz a pessoa perder músculos. Essa ideia existe porque o exercício aeróbico aumenta o gasto de energia e, quando há uma alimentação insuficiente, pouca ingestão de proteínas ou um déficit calórico muito grande, pode haver perda de massa muscular. Por isso, muitas pessoas acabam associando a esteira diretamente à perda de músculos. Na prática, o que importa quando o assunto é hipertrofia é um conjunto de fatores.
Como fazer esteira sem comprometer o ganho de massa?
O segredo é equilíbrio. É importante manter uma alimentação adequada ao objetivo, com ingestão suficiente de proteínas e calorias, priorizar a musculação e respeitar o descanso. Também é preciso controlar o volume e a intensidade do aeróbico.
Não é necessário passar horas na esteira: caminhadas ou corridas moderadas, de acordo com o condicionamento e o objetivo de cada pessoa, podem ser combinadas com a musculação sem prejudicar o ganho de massa.
Qual o papel da combinação de aeróbico e treino de força?
Os dois tipos de exercício se complementam. A musculação ajuda a aumentar e preservar a massa muscular, fortalecer os ossos e melhorar a força. Já o aeróbico contribui para a saúde cardiovascular, melhora o condicionamento físico e auxilia no controle do peso e da glicemia. Quando bem planejados, juntos ajudam a construir um corpo mais forte, condicionado e saudável.
Jancei Dias, personal trainer
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