É melhor fazer esteira antes ou depois do treino?

Depende do objetivo.

[{"selector":"#anim-6d1c71d4-bb07-4a88-b484-499b581592a6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0d2c06f8-56f7-4ed1-ae5f-f0e9e950bb63","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 262.80852%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

Foco em hipertrofia

[{"selector":"#anim-0cda5ca6-7371-4c1f-9ba0-1380b516ad60","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c8db47b7-0b92-40a3-bb95-6f3e358a091f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 161.05389%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para quem tem como foco a hipertrofia , geralmente é melhor deixar a esteira para depois. @boaforma

[{"selector":"#anim-b7290980-f68c-41a4-bc1f-0eddf4704672","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-80496fcf-f11a-4c41-a8c9-0daff5f10440","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 126.49177%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A esteira antes do treino de força pode gerar fadiga muscular e diminuir a disponibilidade de energia, fazendo com que a pessoa tenha uma queda de rendimento, use menos carga ou consiga fazer menos repetições. @boaforma

[{"selector":"#anim-c7e284fb-894d-40cb-800c-61d7ae75ddb7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-269307bf-1dc7-4f22-a539-ef905c20d67e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 142.04924%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Isso não significa que o cardio atrapalhe o ganho de massa, mas é importante controlar a duração e a intensidade para não comprometer a recuperação.

Esteira antes: quando faz sentido?

[{"selector":"#anim-7f1ee28b-f149-46ef-9434-1917e5a01b3a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d3a34b93-e0e9-4a60-9278-80eab0b143d3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 135.71817%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Pode fazer sentido como aquecimento , principalmente por alguns minutos e em uma intensidade leve. Também pode ser interessante quando o objetivo principal do dia é o condicionamento cardiovascular e a musculação entra como complemento.

Fonte:

[{"selector":"#anim-afa921b3-1f6a-4912-ad01-02ad850917c7","keyframes":{"transform":["translate3d(-154.54546%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-23efd556-d060-43f4-bf01-e20936cf573f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ae2e8463-72b8-483f-8d60-841ffdbb9d72","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-b8260dfc-7a5e-486f-b32e-52836b87eb3e","keyframes":{"transform":["translate3d(-182.32044%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fb3f9734-865b-45ac-ad57-a9d8fb9c2d31","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-08709496-4393-499e-b68f-2108e8cac14a","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Jancei Dia s , personal trainer

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[{"selector":"#anim-727a3f14-5ce1-40c8-b4b4-e07c0797d8a3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais