Existe uma frase que diz “força sem flexibilidade é rigidez, e flexibilidade sem força é fragilidade”. Segundo a instrutora de yoga Esther Ktenas, essa sentença resume de forma didática e simples porque o yoga e a musculação não são contraditórios como muitos pensam, mas sim, complementares.
É fato que, para termos qualidade de vida e um corpo funcional até a terceira idade, é preciso ter força, mobilidade e sustentação muscular para garantir autonomia no dia a dia. Diante disso, a união dessas atividades não só é indicada, como indispensável no quesito performance, prevenção de dores e lesões nos treinos diários independente dos seus objetivos específicos.
Como o yoga contribui para o desempenho na musculação
“O yoga tem como base o objetivo de regular o sistema nervoso através da respiração e da presença, além de trazer a atenção e a respiração consciente para os treinos – benefícios que já garantem mais consciência corporal e respeito aos próprios limites do nosso corpo”, explica Esther.
A musculação, por sua vez, ajuda no fortalecimento muscular e na hipertrofia, ou seja, no aumento da massa muscular. Ela, contudo, pode levar ao encurtamento e enrijecimento dos músculos, caso essa parte também não seja trabalhada em paralelo.
“O yoga entra como auxiliar indispensável, relaxando os músculos tensos, evitando o encurtamento e por consequência, evitando lesões”, aponta a profissional, exaltando a importância da modalidade aliada ao treino de força.
“Vejo que é cada vez mais comum músculos superdesenvolvidos e pouca flexibilidade. O atleta tem alto volume muscular e de força, mas pouquíssima mobilidade e não alcança os pés. Isso aumenta a predisposição a lesões nas costas e isquiotibiais”, completa.
A instrutora de yoga explica que, nos treinos de musculação, é comum colocarmos tensões e pressões significativas nos músculos e articulações através do levantamento de peso e séries repetitivas. Além disso, qualquer movimento desatento e desalinhado executado com carga elevada pode gerar lesões e dores pelo corpo.
“O yoga contrabalanceia esse estresse corporal, incentivando o foco na respiração e melhorando a estabilização, alinhamento de coluna, joelhos e grupos musculares, o que protege as articulações do esqueleto. O aumento da consciência corporal, respiratória, mental e emocional são os principais benefícios dessa prática milenar”, ela ressalta.
Outro ponto é que, por conta da carga, a musculação requer contração concêntrica e o músculo fica mais curto à medida que levanta peso, as fibras musculares se estressam e, ao se curarem, adquirem aparência volumosa. Já no caso do yoga, os movimentos se baseiam em uma contração excêntrica, em que os músculos se esticam na medida em que se contraem, o que garante uma aparência mais alongada.
Por que fazer yoga antes do treino de peso
“Movimentos de yoga e mobilidade como pré treino aquecem as articulações e despertam a musculatura, aumentam a amplitude dos movimentos para tornando os treinos mais seguros e eficazes, beneficiando resultado e performance”, aponta Esther. Além disso, eles ainda melhoram a circulação sanguínea, o que garante maior fluxo de nutrientes e oxigênio aos músculos.
Em complemento, a prática também entra para alongar e relaxar a musculatura, liberar tensões nas articulações, desacelerar os batimentos cardíacos, além de promove o relaxamento profundo do corpo e da mente, benefícios que você poderá colher ao longo do seu dia e da sua noite.
“Não tenha dúvidas que o yoga e a musculação são um combo perfeito para garantir força e flexibilidade, mas principalmente qualidade de vida por muitos anos”, finaliza a profissional.
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