Treinar no frio faz gastar mais calorias? Mitos e verdades da estação
Personal trainer esclarece mitos e verdades sobre treinar no frio: gasto calórico, segurança, aquecimento e hidratação essencial.
Por Juliany Rodrigues 14 jun 2026, 16h00
A prática regular de atividades físicas durante os dias frios — quando a disposição tende a cair e a preguiça pode “dominar” — pode ser um verdadeiro desafio para muitas pessoas. Entretanto, manter o corpo em movimento mesmo nessas épocas é crucial para cuidar do bem-estar físico e mental.
Os exercícios oferecem uma série de benefícios ao organismo, ajudando, por exemplo, no fortalecimento do sistema imunológico, na melhora da qualidade do sono e no combate de alterações de humor — que costumam se manifestar com mais intensidade durante os momentos mais gelados.
Quando o assunto é se mexer durante o inverno, existem algumas dúvidas comuns que devem ser esclarecidas. Uma das principais é: será que treinar no frio realmente faz gastar mais calorias? A seguir, o Prof. Anderson Téu, personal trainer da Academia Gaviões 24h, esclarece essa e outras questões sobre o tema. Confira:
Treinar no frio faz gastar mais calorias? Mitos e verdades da estação
- Treinar no frio faz gastar mais calorias?
“Em temperaturas mais baixas, o organismo trabalha mais para manter a temperatura corporal estável. Esse processo eleva o gasto energético basal, o que pode potencializar o consumo de calorias durante as atividades físicas”, afirma.
- Treinar no frio faz mal para saúde?
“Desde que tomados os cuidados necessários, o treino no frio é totalmente seguro. É fundamental caprichar no aquecimento, principalmente nas extremidades, e manter a hidratação antes, durante e após o exercício”, pontua o professor.
- Aquecimento é ainda mais importante nesta época do ano?
“Com o frio, os músculos e as articulações tendem a ficar mais rígidos. Por isso, dedicar alguns minutos a um bom aquecimento prepara o corpo para o esforço, melhora a mobilidade e reduz significativamente o risco de lesões”, destaca.
- O frio diminui a sensação de sede?
“Embora a sensação de sede diminua, o corpo continua perdendo líquidos pela transpiração e pela respiração durante a atividade física. A desidratação pode ocorrer mesmo em dias frios, comprometendo o desempenho e a recuperação muscular”, afirma Anderson.
- Exercícios ajudam a fortalecer imunidade?
“A prática regular e equilibrada de exercícios está diretamente associada à melhora da resposta imunológica. Somada a hábitos saudáveis, ela ajuda a prevenir doenças comuns do inverno, como gripes e resfriados, além de melhorar a saúde cardiovascular, o fortalecimento muscular e o equilíbrio emocional”, ressalta.
Para garantir a segurança e a eficácia dos treinos durante os dias frios, é interessante realizar pequenos ajustes na rotina, entre os que podem ser indicados estão: escolher os horários mais amenos do dia, adaptar a intensidade dos exercícios e fazer pausas longas.
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