Deixe as dúvidas e as inseguranças de lado quando chegar a hora de começar um treino novo! Com tantas expressões e termos técnicos desconhecidos com os quais nos deparamos diariamente, ter um dicionário fitness pode ajudar.
Nota importante: é até bom ter autonomia para ler o plano de treino que lhe foi passado, mas nada substitui o apoio de um profissional do esporte. Quer você treine acompanhada ou não, um personal será a melhor pessoa para elucidar questões como executar determinado exercício ou garantir a postura mais correta.
DICIONÁRIO DE TERMOS FITNESS
1AMRAP
Significa As Many Rounds/Reps As Possible (máximo de repetições possível). Ou seja, o treinador estabelece um exercício e um tempo, e o seu objetivo é repetir o máximo de vezes que conseguir dentro do período.
DROPSET
Método utilizado para acumular mais esforço em um curto espaço de tempo. Consiste em selecionar uma carga que seja exigente (geralmente para 10 a 12 repetições) e fazer até a falha (ou bem próximo dela). Imediatamente depois disso, tire um pouco da carga (menos 20 a 25%) e comece logo a fazer mais repetições até a falha.
3BACKOFF SET
São séries realizadas depois de levantamentos pesados, mas com cargas mais baixas (podem ter até metade da carga). Podem ser usadas para adicionar esforço ou para melhorar a execução. Por exemplo: você faz quatro séries de agachamento com 100kg, e depois realiza uma com 70kg até a falha.
CLUSTER SET
Consiste em dividir a série em pequenos blocos. Por exemplo: imagine que você coloca uma carga com a qual só consegue fazer 10 repetições. Mas faz algumas séries menores com 3, 4 e 5 repetições de cada vez, com descansos curtos entre elas. Assim, consegue acumular mais esforço, mais repetições e manter a carga muito alta.
5EMOM
Significa Every Minute On the Minute. Neste método, cada rodada vai ter um minuto. O instrutor te dá uma tarefa para fazer e um minuto para realizá-la. Quando acabar esse minuto, outro round começa logo em seguida, e você terá que repetir a tarefa. Ou seja, se demorar 40 segundos a fazer a tarefa, vai ter 20 segundos de descanso (até terminar o minuto). Se fizer tudo em 30 segundos, terá meio minuto de descanso… E assim por diante.
61RM
Máximo de carga que você aguenta para apenas uma repetição.
RX
Significa que o treino deve ser feito sem nenhum ajuste, ou seja, como prescrito.
8SET
Um dos termos fitness mais comuns, o set reflete o número de séries que o atleta deve fazer face a determinado número de repetições, por exemplo, 3×10 corresponde a 3 séries de 10 repetições.
Time-Cap
É um termo utilizado para definir um limite de tempo para a realização de determinado WOD (Workout of the Day).
10HIIT
O HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade) consiste em séries feitas por tempo ou por repetições. O que importa é não parar! É a modalidade perfeita para quem tem pouco tempo e quer uma atividade diferenciada para emagrecer, definir os músculos e melhorar o condicionamento.
11Core
Core é o conjunto de músculos localizados no centro do corpo, como glúteos, oblíquos, abdominais, estruturas da parte inferior das costas, quadris… E por aí vai! No total, 29 músculos formam o core. Ele costuma ser associado com a postura.
12Bulking
Um dos termos fitness mais conhecidos, o bulking é o aumento do consumo de calorias para chegar no aumento de massa muscular e do peso. É o início do processo de hipertrofia.
13Cutting
Com o aumento de peso que vem com o bulking, o cutting vem na fase seguinte e consiste na perda do excesso de gordura ganha. A soma do bulking e do cutting tem como objetivo o ganho de massa e definição dos músculos.
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