Pausa ativa: como manter a energia durante o dia
Fazer pausas ativas durante o trabalho pode melhorar a produtividade e a sensação de bem-estar
Em um mundo que hipervaloriza a produtividade, muitas vezes ficamos presas às nossas mesas por horas, sem dar a devida atenção ao nosso bem-estar físico e mental. No entanto, incorporar pausas ativas regulares na rotina pode ser a chave para um dia mais produtivo e saudável.
Se você não está familiarizada com o termo, a pausa ativa é um momento estratégico para alongar o corpo, relaxar a mente e recarregar as energias. E, para explicar melhor como você pode incorporar esses descansos no seu dia de trabalho, listamos cinco dicas de como tirar o máximo proveito desses momentos de descanso:
5 DICAS PARA PAUSAS ATIVAS SAUDÁVEIS:
1Estique e Alongue: Levante da cadeira e faça alguns alongamentos simples. Estique os braços, as pernas, o pescoço e a coluna. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea.
Respire profundamente: Tire alguns minutos para focar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. A respiração profunda reduz o estresse e aumenta a clareza mental.
3Movimente-se: Dê um passeio curto pela sala ou pelo corredor. A atividade física moderada aumenta os níveis de energia e ajuda a manter a concentração ao retornar ao trabalho. Se possível, vale a pena incorporar uma caminhada de dez minutos no seu horário de almoço – aproveite para sair do escritório!
Exercícios para os olhos: O foco constante em telas pode sobrecarregar seus olhos. Faça exercícios simples, como olhar para pontos distantes e piscar rapidamente várias vezes para manter seus olhos relaxados e hidratados.
5Meditação express: Reserve alguns minutos para meditar. Feche os olhos, concentre-se na sua respiração e deixe os pensamentos fluírem. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse.
Lembre-se de que pausas ativas não são uma perda de tempo, mas sim um investimento na sua saúde física e mental. Incorporar essas práticas pode melhorar a produtividade, criatividade e bem-estar geral, por isso, investir nas ferramentas acima pode mudar completamente a sua relação com o trabalho.
5 PRODUTOS PARA MELHORAR AS SUAS PAUSAS ATIVAS
Seja em casa ou no escritório, você pode contar com alguns acessórios para levar as suas pausas ativas para um novo nível e priorizar ainda mais o seu bem-estar físico e mental. Olha só:
Bola de Pilates 65cm Muvin
A Bola de Pilates da Muvin é um acessório versátil utilizado para exercícios de fitness, pilates e fisioterapia. Com suporte de até 300kg, oferece flexibilidade, fortalecimento e tonificação muscular, promovendo estabilidade e equilíbrio. Sua construção em PVC resistente inclui função antiestouro para segurança, acompanha bomba para inflar e possui superfície emborrachada para aderência e fácil limpeza.
Apple Watch SE (2a geração)
O Apple Watch SE (2ª geração) é um smartwatch que monitora as atividades cardíacas, quantidade de exercícios físicos feitos no dia, passos dados e calorias gastas, além da qualidade da respiração e do sono.
Bola Lacrosse p/Liberação Miofascial
A bola massageadora de cortiça natural, chamada de bola lacrosse ou de liberação miofascial, é uma amiga ecológica, resistente e durável. Com 6 cm de diâmetro, não escorrega, é portátil e oferece alívio de dores musculares crônicas, fasciais ou miofasciais.
Difusor De Aromas
O Umidificador de Ar e Difusor de Aromas Ultrassônico combina estilo e funcionalidade. Com capacidade de 500ml, é silencioso, multiuso e fácil de usar, além de servir como decoração.
Kit Thera Band Faixa Elástica
O Kit Thera Band contém 3 faixas elásticas de cores diferentes para diferentes intensidades – leve, médio e forte. Essas faixas podem ser usadas para alongamento, fortalecimento e resistência, sendo úteis em exercícios de ginástica e fisioterapia, como suporte em alongamentos ou fortalecimento de braços, costas e abdômen.
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