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Meditação guiada de 5 minutos: benefícios e como fazer

Apenas 5 minutos pode ser tempo suficiente para te ajudar a lidar com ansiedade, estresse, dificuldade de concentração, depressão e outros males

Por Personare
Atualizado em 27 nov 2023, 10h13 - Publicado em 27 nov 2023, 10h12
Que tal experimentar essa meditação fácil e rápida? (//Freepik)
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Você tem alguns minutos para dedicar somente a si durante o dia? A meditação guiada de 5 minutos, repetida todos os dias, pode ser a forma e o tempo suficiente para te ajudar a lidar com ansiedade, estresse, dificuldade de concentração, depressão e outros males.

Muitos de nós estamos sofrendo com essas questões, em maior ou menor grau. Mas não é por menos: somos constantemente estimulados por notícias, informações, publicidade, etc., e convivemos diariamente com (auto)cobranças, expectativas e desafios de toda sorte.

A seguir, falaremos mais sobre os benefícios da meditação nas nossas vidas, quanto tempo é necessário meditar para colher os benefícios da prática e ainda divido um passo a passo de uma meditação de 5 minutos.

Por que meditar?

Não podemos nos esquecer de que temos recursos internos para lidar com os desafios. Nosso corpo e mente trazem conhecimentos ancestrais (nosso DNA carrega uma inteligência de milhões de anos de evolução), além do “pacote” de recursos que desenvolvemos ao longo da vida.

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As práticas meditativas são uma oportunidade de pausar o modo estressado da mente e do corpo, reconectando nossas diferentes habilidades e proporcionando um respiro para que nossa inteligência inata floresça e cuide de nós.

Por isso, ao meditar, o corpo vai naturalmente para um estado de autorregulação, e a mente descola dos pensamentos condicionados e reencontra seu potencial de centramento e clareza.

Meditação guiada de 5 minutos é suficiente?

Não existe uma fórmula. O melhor tempo é aquele que você dedica de verdade. Mais valem 5 minutos de prática comprometida do que meia hora de meditação por obrigação e sem vontade.

No entanto, assim como as plantas crescem se forem bem cuidadas, os benefícios da meditação se mostrarão conforme nos dedicarmos à prática.

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Se você tiver apenas 5 minutos, comece meditando por este tempo, pois é um tempo possível de dedicação, mesmo se você tem uma vida corrida e que já pode trazer os primeiros benefícios.

Quando conseguir fazer duas pausas ou mais por dia, aproveite também. A soma desses momentos fará diferença e incentivar a continuar praticando, até aumentar naturalmente o tempo dedicado a esta prática.

Vídeo: meditação guiada 5 minutos

Passo a passo: meditação guiada de 5 minutos

Ao escolher fazer esta meditação guiada para ansiedade de 5 minutos, reserve um tempo do seu dia, desligando as notificações e avisando as pessoas em volta que você estará em silêncio durante esse tempo.

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Escolha um lugar o mais tranquilo possível e tome as providências necessárias para não ser interrompido durante a prática.

Se quiser, você pode usar essa meditação para dormir em 5 minutos. Basta organizar tudo antes de dormir e, então, seguir o mesmo passo a passo a seguir.

De qualquer forma, o mais importante é praticar, independentemente do horário que você quiser e puder fazer.

1

Sente-se na cadeira, apoiando bem os pés sobre o chão.

Procure identificar os pontos de maior tensão no corpo e permita que essa região se solte a cada expiração. Lembre-se de que agora você não precisa resolver nenhum problema: este é seu momento de pausa restauradora.

2

Permita que os braços se soltem, apoiando as mãos sobre o colo como for mais confortável.

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Escolha se vai fechar os olhos ou mantê-los abertos, porém, relaxados.

3

Solte levemente a mandíbula, permitindo que os lábios e a língua relaxem. Sugira um leve sorriso. Faça algumas respirações profundas e completas, permitindo em seguida o fluxo espontâneo da respiração.

Ao final da prática, perceba como você se sente. Quais são as sensações no corpo, como está seu estado mental, qual o sentimento preponderante.

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Reconheça como é importante fazer pausas assim, lembrando que se trata de um cultivo diário. Dia a dia, persistindo, você provavelmente notará mudanças palpáveis.

Rita Kawamata

Instrutora de mindfulness formada pela MTI. Membro da rede Abramind. Desde 2014 ofereço programas de mindfulness, mindful eating, palestras, workshops e aulas para adultos, jovens, comunidades, corporações.

rita.meedita@gmail.com

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