Não é novidade para ninguém que a prática de atividades físicas é benéfica a qualquer fase da vida, desde a infância até a terceira idade. Mas, você sabia que treinar na menopausa é uma ótima forma de cuidar da saúde durante essa fase da vida das mulheres.
De acordo com Márcia Cunha, CEO e fundadora da Plenapausa, estudos e pesquisas publicados em veículos como o International Journal of Obesity mostram que o ganho de peso neste período está diretamente ligado às quedas de estrogênio e à redução no gasto de energia, o que não significa que o consumo de calorias aumentou e, sim, que o que metabolismo está mais lento, ou seja, queimando menos calorias.
“O ganho de peso na menopausa não é apenas um mito, é uma realidade enfrentada por muitas mulheres devido a alterações hormonais. O sobrepeso pode ser um desafio adicional durante esse período da vida, exigindo uma abordagem multifacetada para controle de peso”, ela explica.
Segundo a profissional, investir em exercícios físicos antes e durante a menopausa pode trazer inúmeros benefícios na promoção da saúde física e mental, longevidade e qualidade de vida, indo muito além de apenas a parte estética. Assim, Márcia listou cinco ótimas razões para quem está vivendo – ou chegando – nessa fase da vida adotar uma rotina de treinos. Veja a seguir!
Motivos para treinar na menopausa
- Saúde cardiovascular
O exercício regular ajuda a melhorar a saúde do coração. Estudos mostram que atividades como caminhada, natação e ciclismo ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, que aumentam após a menopausa.
- Controle de peso
Manter um peso saudável pode ser desafiador durante a menopausa devido às mudanças hormonais que diminuem o metabolismo, por isso, a prática de exercícios aeróbicos e de resistência não só queimam calorias, mas também aumentam a massa muscular, o que pode acelerar o metabolismo e ajudar a manter o peso sob controle.
- Saúde mental
A prática de atividades é conhecida por liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão. As Olimpíadas de 2024 destacam a resiliência mental dos atletas, que pode servir de inspiração para mulheres na menopausa enfrentarem as mudanças emocionais com mais equilíbrio e positividade.
- Força óssea
A osteoporose é uma preocupação significativa para mulheres na menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Levantamento de peso, dança e até mesmo caminhar podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
- Flexibilidade e mobilidade
Yoga, pilates e alongamento são excelentes formas de exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade, reduzindo o risco de quedas e lesões. Incorporar essas práticas na rotina diária pode ajudar mulheres na menopausa a se sentirem mais confiantes e capazes em suas atividades diárias.
