Descubra como a atividade física influencia seu intestino: Mitos e verdades
Descubra a relação entre atividade física e seu intestino. Entenda como o exercício, a alimentação e as emoções influenciam.
Por Maraísa Bueno 25 Maio 2026, 16h00 | Atualizado em 27 Maio 2026, 14h13
A prática de exercícios contempla diversos benefícios para corpo e mente. E essa afirmação é comprovada tanto por profissionais de saúde, quanto pela ciência. Uma das dúvidas, envolvendo o corpo é se praticar atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino. Isso seria mito ou verdade? Você vai descobrir a resposta para essa dúvida, entre outras, a seguir:
Mito x verdade: praticar atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino?
Verdade.
“A atividade física regular ajuda diretamente no funcionamento natural do intestino, além de melhorar a circulação sanguínea, reduzir inflamação e auxilia na saúde da microbiota intestinal, que são as bactérias benéficas do nosso organismo e que impactam na digestão, imunidade, metabolismo e até humor”, explica o Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, com foco no emagrecimento.
E ressalta: “Vale lembrar que o corpo foi feito para se movimentar e, quando ficamos sedentários, vários sistemas desaceleram, inclusive o intestino”.
Excesso de atividade física pode prejudicar o funcionamento do intestino?
Verdade.
Dr. Thiago explica que o excesso de exercício, principalmente treinos muito intensos e prolongados sem recuperação adequada, pode prejudicar o intestino.
“Isso é comum em atletas de ‘endurance’, como maratonistas e triatletas. Durante exercícios extremos, o corpo prioriza o envio de sangue para músculos e coração, reduzindo temporariamente a irrigação intestinal. Isso pode causar sintomas como náuseas, refluxo, distensão abdominal, dor abdominal e até diarreia. Ou seja: exercício faz bem, mas excesso sem equilíbrio pode gerar efeito contrário”, explica.
A união entre alimentação saudável e atividade física também é uma forte aliada no funcionamento do intestino?
Verdade.
Alimentação saudável e atividade física funcionam como uma parceria no intestino. Uma alimentação rica em fibras, frutas, verduras, legumes, água e alimentos naturais ajudam a nutrir as bactérias boas do intestino e melhora o trânsito intestinal. Já a atividade física potencializa esse processo, reduzindo inflamação e estimulando os movimentos intestinais.
“Um exemplo prático é aquele paciente sedentário, com alimentação rica em ultraprocessados e pouca água, que vive com estufamento e intestino preso. Muitas vezes, apenas melhorar alimentação, hidratação e começar uma rotina simples de exercícios já traz uma melhora significativa”, pontua o profissional.
Intestino x cérebro x saúde emocional
Hoje, pesquisas mostram que intestino não está ligado apenas à digestão. Existe uma relação muito forte entre intestino, cérebro e saúde emocional.
Estudos revelaram que o intestino é frequentemente chamado de o “segundo cérebro”, por manter uma comunicação constante com o sistema nervoso central, o que influencia em emoções, comportamento e até estresse.
Uma revisão publicada na Nature Reviews Microbiology mostra que alterações na composição das bactérias intestinais têm sido associadas a transtornos de humor, ansiedade, depressão e outras condições neurológicas.
Os pesquisadores destacam que a microbiota participa da regulação dos sistemas nervoso, imunológico e metabólico.
“Estresse, ansiedade, noites mal dormidas e sedentarismo impactam diretamente a saúde intestinal. Por isso, é importante estar em movimento, manter uma alimentação adequada, ter um sono de qualidade, boa hidratação e controle do estresse, todos trabalhando em conjunto”, finaliza o profissional.
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