Jogar tênis pode danificar os joelhos? Entenda
Descubra como o tênis beneficia sua saúde geral e feminina, além de proteger os joelhos com os cuidados certos para uma prática segura.
Por Maraísa Bueno 10 abr 2026, 16h00
Esporte que ganha cada vez mais adeptos e fãs, o tênis é uma atividade dinâmica que envolve agilidade e desenvolve força e estratégia. O resultado disso tudo, é claro, são diversos ganhos para a saúde física e mental. Mas, como qualquer outro esporte, o tênis pode também trazer lesões, caso não tenha um fortalecimento adequado e também fazer os treinos da forma correta. E será que o tênis pode danificar os joelhos? É o que vamos descobrir a seguir!
Diversos estudos mostram que jogar tênis não “estraga” os joelhos, mas aumenta o risco de lesões em excesso, técnica inadequada ou falta de preparo físico.
O estudo Influence of the forehand stance on knee biomechanics mostra que o tênis exige – e muito – do joelho, especialmente em movimentos de rotação e mudança de direção.
“O tênis é um esporte de alto impacto e mudanças rápidas de direção, o que gera grande carga sobre o joelho. Ou seja, ele pode danificar os joelhos, mas não necessariamente”, explica Bruno Butturi, ortopedista especializado em esportes.
O profissional listou os principais fatores que podem levar a sobrecarga do joelho:
Cuidados fundamentais com o joelho na prática de tênis
- Fortalecimento muscular (principal ponto): especialmente quadríceps, glúteo médio e posterior de coxa — isso estabiliza o joelho.
- Aquecimento adequado antes de jogar: reduz risco de lesão muscular e ligamentar.
- Controle de carga: evitar jogar muitas horas seguidas ou aumentar intensidade de forma abrupta.
- Uso de calçado adequado para o tipo de quadra: isso influencia diretamente na absorção de impacto e estabilidade.
- Trabalho de mobilidade e alongamento: principalmente quadril e tornozelo — o joelho sofre quando essas articulações não funcionam bem.
- Atenção à técnica e biomecânica: pequenos erros (como aterrissagem ou apoio) aumentam muito o estresse articular.
Quais as principais lesões no joelho de quem joga tênis?
- Lesão de menisco: muito comum por torção — principalmente em movimentos de giro.
- Tendinopatia patelar (“joelho do saltador”): relacionada ao impacto e repetição.
- Síndrome do trato iliotibial: dor na parte lateral do joelho, comum em sobrecarga.
- Lesão do ligamento cruzado anterior (LCA): mais rara, mas mais grave — associada a movimentos de pivô e mudança brusca de direção.
- Condropatia / desgaste da cartilagem (especialmente patelofemoral): muito comum em praticantes frequentes, principalmente se houver desalinhamento ou sobrecarga crônica.
“O tênis não é vilão, pelo contrário, é excelente para saúde. Mas exige preparo: força, controle de carga e boa biomecânica são o que realmente protegem o joelho”, conclui o profissional.
4 impactos positivos do tênis no bem-estar feminino
Tênis: como o esporte beneficia a saúde das mulheres em diferentes fases da vida
De acordo com o relatório divulgado em 2024 da National Institutes of Health e publicado no Journal of the American College of Cardiology, as mulheres fisicamente ativas apresentaram uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa, enquanto entre os homens essa redução foi de 15%.
Além disso, elas tiveram 36% menos risco de sofrer eventos cardiovasculares fatais, como infarto e AVC, comparado a 14% entre os homens, demonstrando que, mesmo com menor volume de exercício, os benefícios para a população feminina podem ser ainda mais expressivos.
Diante dessa busca por exercícios, para além da estética, a prática do tênis tem conquistado um espaço de destaque para mulheres que buscam longevidade. Ao combinar agilidade, força, contato e concentração, o esporte atua diretamente na manutenção de processos metabólicos essenciais, se revelando como uma ferramenta eficaz no gerenciamento da saúde em diferentes fases da vida, desde a infância até a terceira idade.
Para Raquel Rocha, professora da Fast Tennis, rede de academias de tênis, a versatilidade do esporte permite transitar em todas as etapas da jornada feminina, com adaptação à necessidade de cada ciclo.
“Se na infância e adolescência o esporte é motor para o desenvolvimento cognitivo, na vida adulta ele se torna um refúgio essencial contra o estresse cotidiano. Já na maturidade, a modalidade atua diretamente na manutenção da saúde: durante a menopausa, por exemplo, o impacto controlado das quadras é um dos melhores tratamentos preventivos contra a osteoporose, compensando a fragilidade óssea decorrente da queda de estrogênio”, afirma.
Diante dessa perspectiva na busca do bem-estar feminino, Raquel Rocha lista quatro benefícios do tênis para as mulheres, confira:
1Auxílio na perda de peso e prevenção à diabetes: segundo a especialista, para as mulheres que desejam emagrecer ou completar ciclos de treinos mais pesados, o tênis é uma das atividades aeróbicas mais completas. “Por ser um exercício intervalado natural, ele acelera o metabolismo e promove a tonificação de grandes grupos musculares, como pernas, glúteos e core. Uma única partida pode queimar entre 400 e 600 calorias, dependendo da intensidade. Essa queima calórica eficiente é fundamental para prevenir doenças crônicas, como a obesidade e a diabetes tipo 2, mantendo o índice de massa corporal em níveis seguros”, pontua.
2Benefícios para o coração: por se tratar de uma atividade aeróbica intensa, a modalidade é muito benéfica para o coração, fortalecendo o músculo cardíaco e melhorando a capacidade pulmonar. “O tênis envolve acelerações e mudanças rápidas de direção, esse estímulo melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema cardiovascular e contribui diretamente para a saúde do coração. Além de auxiliar no controle da pressão arterial e na redução dos fatores de risco para infartos e outras doenças cardíacas”, comenta.
3Cuidado especial com os ossos: por impor carga ao esqueleto, a modalidade é recomendada tanto para a prevenção e manutenção da saúde óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose em pessoas mais velhas, quanto para o estímulo ao crescimento saudável de crianças e adolescentes. A especialista afirma que “o impacto com o solo e os movimentos de rotação do corpo estimulam os ossos a se adaptarem, tornando-se mais fortes e densos. Além disso, a tensão muscular gerada pelo uso da raquete contribui para o fortalecimento das articulações, como tornozelos, joelhos e quadris, bem como dos ossos dos braços e das pernas”.
Um respiro para a saúde mental: para além do condicionamento físico, a prática regular de esportes atua como um pilar fundamental na preservação da saúde mental e do equilíbrio emocional. “O tênis exige foco absoluto, funcionando como uma meditação ativa que desconecta a praticante das ansiedades cotidianas. A liberação de endorfina e dopamina durante o jogo combate diretamente os sintomas de estresse. Também, temos a respiração controlada e o aspecto social do esporte, seja em aulas em grupo ou partidas de duplas, que fortalecem vínculos interpessoais. As mulheres encontram um refúgio nas quadras para o fortalecimento do corpo e o descanso da mente”, conclui a professora.
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