HIIT na esteira: o treino rápido que traz resultados eficazes

Quer resultados, mas tem pouco tempo para praticar atividades físicas? Então, o HIIT na esteira pode ser uma boa solução para você.

De acordo com a Aline Becker, personal trainer e nutricionista, o HIIT alterna períodos curtos de alta intensidade com momentos de recuperação ativa ou descanso. 

“É um treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo, colaborando para a queima de gordura e melhora do condicionamento físico”, afirma ela.

Quais os benefícios do HIIT na esteira?

Os benefícios do HIIT na esteira incluem a melhora da qualidade cardiorrespiratória, a regulação da pressão arterial, a construção de massa muscular, diminuição do percentual de gordura e o controle do peso.

Como o HIIT é capaz de acelerar o metabolismo, o corpo continua queimando calorias mesmo depois da aula.

“Diferente de uma corrida na esteira na mesma intensidade, o treino HIIT possibilita usar a frequência cardíaca máxima, com períodos de recuperação, para queimar gordura por um período prolongado, permitindo queimar calorias por até 48 horas pós-treino”, explica a Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

E é claro que uma grande vantagem dessa modalidade é que as sessões de treino costumam ser curtas, durando entre 15 a 30 minutos.

Por isso, ela é considerada uma saída para quem tem uma rotina corrida e procura uma maneira eficaz de alcançar resultados sem comprometer muito tempo do dia.

O HIIT pode ser realizado por iniciantes, intermediários e avançados, sempre respeitando os seus próprios limites e adaptando o treino de acordo com o nível de condicionamento físico.

Vale lembrar

O HIIT é uma modalidade de alta intensidade que pode representar um desafio a mais para quem sofre com condições crônicas que afetam a resistência, como obesidade e tabagismo. Então, o melhor a se fazer antes de se jogar nessa prática é consultar um médico.

Treino HIIT na esteira

DIA 1

Aquecimento: 5 minutos de caminhada leve (65% da frequência cardíaca máxima*)

Repita 5 vezes:

• 4 minutos de corrida muito forte (85 a 90% da frequência cardíaca máxima)
• Recuperação: 1 minuto de caminhada leve (65% da frequência cardíaca máxima)

DIA 2

Aquecimento: 5 minutos de caminhada leve (65% da frequência cardíaca máxima)

Repita 5 vezes:

• 2 minutos de corrida muito forte com 2% de inclinação (85 a 90% da frequência cardíaca máxima)
• 2 minutos de corrida muito forte com 4% de inclinação (85 a 90% da frequência cardíaca máxima)
• 1 minuto de corrida moderado forte sem inclinação (75 a 80% da frequência cardíaca máxima)
• Recuperação: 2 minuto de caminhada leve (65% da frequência cardíaca máxima)

DIA 3

Aquecimento: 5 min de caminhada leve (65% da frequência cardíaca máxima)

Repita 6 vezes:

• 1’30 minuto de corrida extremamente forte (95% da frequência cardíaca máxima)
• Recuperação: 2 minutos de corrida moderado leve (70% da frequência cardíaca máxima)

*Para calcular a frequência cardíaca máxima faça a conta: 220 menos sua idade

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