Flexão de braço: abrir demais os cotovelos aumenta o risco de lesão?
Entenda por que a posição dos cotovelos faz diferença na segurança e na eficiência da flexão de braço
Por Helena Saigh 22 jul 2026, 20h00
A flexão de braço é um dos exercícios mais conhecidos para fortalecer peitoral, ombros e tríceps. No entanto, um erro bastante comum durante a execução é abrir demais os cotovelos, formando um “T” com o tronco. Além de reduzir a eficiência do movimento, essa posição pode aumentar a sobrecarga sobre as articulações dos ombros.
Abrir os cotovelos aumenta o risco de lesão?
Sim. Quando os cotovelos ficam muito afastados do corpo, formando um ângulo próximo de 90 graus, o ombro entra em uma posição menos estável durante o movimento.
Isso aumenta a compressão de estruturas da articulação e pode favorecer o aparecimento da síndrome do impacto, além de elevar o estresse sobre os tendões do manguito rotador. Com o tempo, essa sobrecarga pode contribuir para inflamações, distensões e até lesões parciais nesses tendões.
A distribuição da força também se torna menos eficiente, aumentando o esforço sobre a articulação do cotovelo.
Qual é a posição correta dos cotovelos?
Para executar a flexão de forma mais segura, a recomendação é manter os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao tronco, formando uma espécie de “seta” com o corpo, e não a letra “T”.
Esse alinhamento melhora a mecânica do movimento, protege as articulações e favorece o recrutamento do peitoral e do tríceps durante a execução.
O core também influencia na execução
Além da posição dos braços, a estabilidade do tronco é fundamental para uma boa flexão de braço.
Durante todo o movimento, abdômen e glúteos devem permanecer contraídos para manter o corpo alinhado da cabeça aos pés. Isso evita compensações na coluna lombar e torna o exercício mais eficiente.
Por que algumas pessoas não conseguem evoluir na flexão?
Nem sempre a dificuldade para aumentar o número de repetições está relacionada apenas à força. A qualidade da execução também faz diferença.
Uma revisão publicada no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a técnica influencia diretamente o recrutamento muscular e o desenvolvimento de força em exercícios realizados com o peso do próprio corpo. Por isso, manter o alinhamento correto dos cotovelos e do tronco pode ser mais importante do que simplesmente aumentar o volume de treino.
