Com a rotina agitada, a gente acaba deixando de lado o treino de força, e muitas vezes, dá prioridade para uma rápida corrida no parque. De fato, um estudo feito pelo governo dos Estados Unidos mostrou que a maioria dos adultos foca mais na atividade aeróbica do que no equilíbrio entre esta e a musculação.
Porém, os exercícios que facilitam a construção de músculos podem, entre outras coisas, melhorar a qualidade de vida. Isso porque eles ajudam na manutenção da massa muscular e diminuem os riscos de sarcopenia (perda de massa e força na musculatura esquelética com o envelhecimento), além de garantir mais disposição durante as atividades do dia a dia e evitar lesões.
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Em pouco tempo, os benefícios já podem ser notados. Você vai se sentir menos cansada ao subir uma escada ou ao carregar as sacolas do supermercado. Então, por onde começar? O ideal é que você procure um educador físico qualificado que possa avaliar exatamente o que o seu corpo precisa, de acordo com as suas limitações e objetivos. Assim, saberá com qual frequência precisa se exercitar e alcançará os resultados mais rápido. Confira, a seguir, uma sugestão para colocar o treino em prática:
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