Alguma vez você já sentiu rigidez muscular ou notou que seus movimentos não estavam tão soltos como antes? Isso são alguns sinais que podem indicar que você esteja com encurtamento muscular.
O encurtamento muscular é, segundo o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, um problema comum, que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos do que o normal.
O profissional, que também é diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidade de Guarulhos, São Paulo, explica que ele pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia.
“O encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. É essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro. Porém, há maneiras eficazes de tratá-lo e prevenir desconfortos futuros”, aponta ele.
Para combater esse problema, existem alguns exercícios simples que podem ser feitos dentro de casa mesmo. Confira a seguir!
Exercícios para encurtamento muscular
Alongamento de panturrilhas
- Em pé, coloque um pé à frente do outro;
- Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada;
- Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão;
- Sinta o alongamento na parte de trás da perna;
- Repita do outro lado.
Flexão de quadril
- Deite-se de costas com as pernas estendidas;
- Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito;
- Segure a posição por alguns segundos;
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Alongamento de ombros e peitoral
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros;
- Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços;
- Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando;
- Mantenha por alguns segundos e solte.
Alongamento de isquiotibiais
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente;
- Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos;
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites.
“A constância é fundamental. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo”, finaliza Sampaio.
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