Não é de hoje que sabemos que treinos combinados – quando feitos da forma certa e com orientação profissional – podem oferecer melhores benefícios para a saúde e o corpo. Esse também é o caso da eletroestimulação e musculação.
De acordo com Murilo Ianelli, profissional de educação física e especialista em Eletroestimulação Aplicada às Ciências da Saúde pela Faculdade Phorte, o uso de ambos os estímulos é ótimo para quem gosta de se exercitar, pois é uma combinação que potencializa resultados e diversifica a rotina.
Por que fazer eletroestimulação e musculação?
Ianelli afirma que praticar eletroestimulação tem efeitos positivos para o corpo, como, por exemplo, trabalhar músculos que são muitas vezes difíceis de ativar apenas com exercícios convencionais. “Combinando as duas técnicas, você pode atingir uma estimulação muscular mais completa”, afirma.
Segundo ele, o treino de eletroestimulação de corpo inteiro promove o descanso das articulações e, por recrutar aleatoriamente as fibras do corpo, também pode recrutar sem tanto impacto as fibras responsáveis pela força. “Ele ainda pode aumentar a intensidade dos treinos regulares de musculação, tornando cada sessão mais eficiente. Isso significa que você pode obter melhores resultados em menos tempo”, aponta.
Utilizar a eletroestimulação um dia após o treino de musculação também ajuda na recuperação muscular, reduzindo dores e prevenindo lesões. Isso, de acordo com o profissional, permite que você treine com mais frequência e intensidade.
“Incluí-la a seus treinos oferece uma variedade de estímulos ao seu corpo, evitando a monotonia e promovendo o contínuo progresso”, ressalta Ianelli, ressaltando que os ganhos costumam ser o aumento de força, resistência e definição muscular ao combinar as duas práticas.
Como praticar os dois treinos associados?
É possível incluir treinos de eletroestimulação uma a duas vezes por semana, respeitando um intervalo de 48 entre eles, por conta da intensidade e recuperação muscular.
O profissional sugere treinos alternados de musculação, de 2 a 3 vezes por semana, por exemplo. “É importante haver um dia pelo menos de repouso absoluto na semana, para evitar sobrecarga, qualidade na recuperação muscular”, orienta.
A seguir, Murilo Ianelli esclarece algumas dúvidas sobre a técnica de treino. Confira!
Porque as pessoas deveriam mesclar mais de um estímulo, como eletroestimulação e musculação, no dia a dia?
É uma prática interessante, especialmente em alguns casos, como pessoas que tem sobrepeso. Antes de combinar estímulos, ou iniciar os treinamentos, é muito importante buscar o auxílio de um profissional qualificado de educação física e liberação médica.
Segurança e saúde em primeiro lugar! Para quem busca emagrecer, a tecnologia da eletroestimulação de corpo inteiro pode auxiliar junto com a prática de caminhada e exercícios na academia. É um bom método para quem sofre com dores no joelho, sobrecarga articular por conta do excesso de peso.
Os idosos também podem se beneficiar da combinação de estímulos. Muitos não gostam de ir à academia, e treinar com eletro ajuda no tratamento de sarcopenia, ganho de autonomia, treinamento funcional em casa. Um ponto importante é que pessoas que estão lesionadas (joelho, ombro, cotovelo) ou possuem pouco tempo na rotina, podem incluir a eletroestimulação de corpo inteiro como uma forma inteligente para não ficar parada e movimentar o corpo.
Quais são os principais benefícios de treinos com eletroestimulação de corpo inteiro, quais áreas podem ser trabalhadas, como funciona o treino para quem quer experimentar?
Aumento de força, com menos esforço no impacto nas articulações se comparado a um treino convencional de musculação. Treinamento integrado e que trabalha diversos grupos musculares com qualidade. Ganho de tempo na rotina. Para quem nunca experimentou e deseja conhecer a tecnologia, é importante ressaltar que ele é de baixa intensidade, dinâmico, e que trabalha aspectos como força, mobilidade e relaxamento.
Quais são os cuidados para quem vai fazer o treino, dicas de preparação. É preciso intervalo entre um treino de eletro e musculação?
São os mesmos para quem treina musculação convencional. Importante fazer uma anamnese prévia, visando entender as necessidades, limitações e objetivos de cada aluno. Cuidado com a sobrecarga nos exercícios, não descuidar da hidratação constante antes, durante e após os treinos (água melhora o rendimento dos músculos), alimentação balanceada e descanso de um treino para o outro.
Muito importante: Não se recomenda fazer musculação e eletroestimulação de corpo inteiro no mesmo dia. Pode haver uma sobrecarga e prejudicar a saúde da pessoa. Dica importante: Se treinou braço em um dia, não repetir o mesmo estímulo no dia seguinte, seja na musculação ou na eletro. O acúmulo exagerado de estímulos musculares pode trazer fadiga, falta de evolução (platô). É interessante fazer um descanso de ao menos 24h de um treino para o outro.
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