Dor muscular pós treino é sinal de que treinei certo?
A dor muscular após o treino pode ser um sinal de que os músculos estão se adaptando ao exercício, aponta especialista
Por Maraísa Bueno 26 jun 2026, 16h00
As dores musculares estão presentes na vida de quem pratica atividades físicas, não é mesmo? E isso é uma resposta do corpo ao estímulo feito durante o treino de musculação. Mas, a dor muscular pós treino é sinal de que treinei certo?
Segundo o especialista da BurnUp em medicina do esporte, Dr. Marcial Pereira, a dor muscular após o treino, pode ser um sinal de que os músculos estão se adaptando ao exercício e ficando mais fortes, mas não necessariamente de que treinou certo.
O profissional explica que a dor muscular é uma resposta normal e não só de que treinou certo. Ela é frequentemente desejável ao exercício, indicando que os músculos estão se adaptando e se fortalecendo.
“No entanto, nossa musculatura também passa por adaptações com o exercício, o que é benéfico. Em termos gerais, é como se a musculatura treinada fosse ficando mais eficiente, por isso a dor pode não ocorrer, até que a musculatura seja ativada com outros estímulos: mudanças de pesos ou dos tipos de exercícios realizados”, destaca.
Além disso, uma revisão publicada no Journal of Strength and Conditioning Research analisou a relação entre dano muscular, dor muscular e hipertrofia. Os pesquisadores concluíram que a presença de dor muscular não é necessária para o crescimento muscular e que a dor costuma estar mais relacionada a exercícios novos ou a um aumento repentino da carga de treino do que à eficácia do treinamento.
Outro estudo publicado no Journal of Sports Sciences pontua que a dor muscular faz parte da adaptação, mas não mede nenhuma qualidade do treino. Ou seja, a resposta de que a dor muscular após o treino é sinal de que treinou certo, é não. Os autores do estudo destacaram que a intensidade da dor não qualifica o treino.
Eu preciso me preocupar com a dor muscular?
Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, responde: A dor muscular pós-treino deve ser considerada preocupante quando persiste por mais de 5 a 7 dias, quando é extremamente limitante ou associada a sinais como edema acentuado, fraqueza progressiva, urina escura (indicativa de rabdomiólise), febre ou dor intensa desproporcional ao esforço realizado. Veja mais na matéria “Quando se preocupar com a dor muscular pós-treino?”
Mas, e se eu não sentir dor?
O médico do esporte, Dr. Marcial Pereira, ressalta que não é necessário sentir dor para ter resultado no treino, mas a dor pode ser um indicador de que o músculo está sendo trabalhado. “A dor muscular tardia, que surge no dia seguinte ao treino, é frequentemente associada a um bom estímulo para a hipertrofia, mas a ausência de dor não significa que o treino não foi eficaz”, explica.
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