Hoje é comemorado o dia da natureza! E diante da situação em que vivemos, é importante manter o distanciamento para sua segurança. Mas, se você tiver um ambiente ao ar livre em sua casa ou algum local seguro para se exercitar, saiba que o ar arejado não só permite um treino mais fresquinho como estudos científicos comprovam que os sons da natureza ajudam a combater o estresse no organismo. Pensando nisso, o personal Márcio Lui listou alguns exercícios para serem executados no ambiente natural.
Esse treino tem apenas 5 minutos e é ideal para ser praticado logo pela manhã, aproveitando a temperatura um pouco mais amena e a energia depois de um belo café da manhã.
TREINO DE 5 MINUTOS DE MÁRCIO LUI
O circuito a seguir queima o corpo todo e deve ser feito passando direto de um exercício para o outro, sem descanso entre eles. Abaixo, você confere ainda o treino em vídeo para você acompanhar.
- 45 segundos de skipping (corrida no lugar);
- 15 segundos de agachamento isométrico (fica na mesma posição);
- 45 segundo de skipping alto (joelho acima do quadril);
- 15 segundo de avanço alternado;
- 45 segundo de polichinelo;
- 15 segundo de afundo alternado;
- 45 segundo de polisapato;
- 15 segundo agachamento com salto;
- 45 segundo de skipping;
- 15 segundo de agachamento sumô
TREINO DE CORPO TODO – VÍDEO
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