Apesar de ser um esporte democrático, para começar a correr é necessário prestar atenção a alguns pontos importantes antes de iniciar a atividade.
A corrida de rua é uma modalidade que vem ganhando um crescente número de adeptos, sobretudo pelos benefícios, como redução de peso corporal e aumento da capacidade respiratória.
“A corrida de rua é a mãe de todas as atividades esportivas. Todo fundamento é iniciado através do estímulo da atividade aeróbica, do movimento propriamente dito”, explica o profissional de educação física Carlos Felipe Albuquerque, diretor do clube de corrida Runners Club.
Para quem quer começar a dar as primeiras passadas no esporte com segurança e direcionamento profissional, o professor apresenta cinco dicas fundamentais. Confira!
Dicas para quem quer começar a correr
1Avaliação médica/física
Procedimentos que trazem informações importantes referente ao metabolismo, hormônios e condicionamento físico do indivíduo, por exemplo, para avaliar as condições gerais de saúde da pessoa que iniciará a prática do esporte.
2Avaliação nutricional
É fundamental para prescrição do programa nutricional adequado, equilibrado, que vai favorecer no desempenho contínuo da atividade. Um indivíduo bem nutrido está devidamente preparado para a execução da atividade.
3Equipamentos adequado
tênis leves, confortáveis, que tenham amortecimento adequado para suportar o impacto e prevenir lesões nos joelhos, quadril, tíbia e fíbula (ossos da perna que formam a “canela”), sobretudo pessoas com sobrepeso ou que possuam algum tipo de lesão articular. É recomendado também o uso de roupas leves, confortáveis e adequadas para atividade, além bonés e viseiras para proteger do sol.
4Avanço progressivo
As primeiras três semanas com caminhadas de 30 minutos, aumentando para 45 minutos e depois 1 hora de caminhada de forma contínua e moderada, são os passos iniciais. Após esse período é iniciada a fase de corrida leve, com trotes intercalados com a caminhada: trotes de 2 a 3 minutos na primeira semana, de 2 a 5 minutos na segunda semana e assim sucessivamente, evoluindo de acordo com a percepção de esforço. Essas recomendações básicas são para pessoas que querem ingressar na atividade física sem acompanhamento profissional.
5Acompanhamento profissional
Fazendo parte de um clube de corrida, a pessoa que pratica o esporte contará com assistência profissional, estrutura física, segurança e treinamento personalizado, garantindo melhor desempenho no esporte.
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