Caminhada ou corrida: descubra qual é a melhor opção para sua saúde
Spoiler: vai depender do seu objetivo
Por Larissa Serpa 16 mar 2025, 14h00 | Atualizado em 10 fev 2026, 13h59
Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nenhuma delas é necessariamente “melhor” que a outra. A escolha que é melhor para você depende de seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
Se você está procurando queimar mais calorias ou perder peso rapidamente, correr é uma escolha melhor. Mas caminhar também pode oferecer vários benefícios para sua saúde, incluindo ajudar a manter um peso saudável.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios, riscos e os tipos de caminhada e corrida que se encaixam em seus objetivos de saúde.
Benefícios do cardio
Caminhar e correr são exercícios aeróbicos cardiovasculares ou “cardio”. De acordo com pesquisadores, alguns dos benefícios do cardio para a saúde incluem:
- ajuda a perder peso ou manter um peso saudável;
- estimula o sistema imunológico;
- ajuda a prevenir ou controlar doenças crônicas;
- fortalece seu coração;
- pode prolongar sua vida.
O exercício cardiovascular também é bom para sua saúde mental. Um estudo descobriu que correr e caminhar podem reduzir a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar seu humor e autoestima.
Outro estudo descobriu que apenas 10 minutos de corrida em intensidade moderada melhoraram o humor dos participantes depois. Então, você não precisa correr por horas a fio para colher os benefícios.
Caminhar vs. correr para perda de peso
Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder meio quilo. Se seu objetivo é perder peso, correr é uma escolha melhor do que caminhar. Um estudo descobriu que correr queima cerca do dobro do número de calorias que caminhar.
Caminhada rápida e potente vs. corrida
Caminhada rápida é caminhar em um ritmo rápido, geralmente 5 km por hora ou mais. Sua frequência cardíaca é elevada durante a caminhada rápida. Você pode queimar mais calorias por minuto caminhando rápido do que caminhando em seu ritmo normal.
Caminhada rápida queima um número semelhante de calorias que correr.
Caminhar com um colete pesado
Caminhar com um colete pesado pode aumentar o número de calorias que você queima. Para se manter seguro, use um colete que não tenha mais do que 5 a 10% do seu peso corporal.
Caminhada inclinada vs. corrida
A caminhada inclinada envolve caminhar em subidas. Pode queimar um número similar de calorias que correr. Se você mantiver a mesma velocidade de caminhar em uma superfície plana, queimará mais calorias em uma inclinação.
Procure uma área montanhosa ou caminhe em uma inclinação na esteira. Aumente a inclinação em 5, 10 ou 15% de cada vez para praticar a caminhada inclinada. Se você é novo na caminhada inclinada, pode começar gradualmente e aumentar até uma inclinação de 15%.
Benefícios vs. riscos
Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso, mas é um exercício de alto impacto. Treinos de alto impacto podem ser mais difíceis para o seu corpo do que exercícios de baixo impacto, como caminhar.
De acordo com pesquisadores, com o tempo, correr pode levar a lesões comuns por uso excessivo, como:
- fraturas por estresse;
- fascite plantar;
- síndrome de atrito.
Estima-se que 50% dos corredores sofrem uma lesão a cada ano que os impede de correr.
Se você é um corredor, pode tomar medidas para ficar livre de lesões. Não aumente sua quilometragem muito rapidamente e tente fazer treinamento cruzado várias vezes por semana.
Ou tente caminhar. Caminhar oferece muitos dos benefícios à saúde da corrida sem os mesmos riscos de lesões.
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