Burpee: O exercício que transforma seu treino em alta intensidade
O burpee é um exercício completo que desafia seu corpo, queima calorias e fortalece músculos. Aprenda a executá-lo corretamente.
Por Maraísa Bueno 20 abr 2026, 22h00 | Atualizado em 23 abr 2026, 14h14
O conhecido e temido burpee exige exige flexibilidade e equilíbrio em sua execução. Ele é um exercício que pede muita força de braços, pernas e abdômen, tudo em um único movimento com o corpo, onde há um salto, agachamento e flexão de braço.
Você sabia que o burpee tem mais de 90 anos de idade? Sua história começou nos Estados Unidos e quem o inventou foi o fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, na década de 30.
O objetivo foi avaliar a aptidão física das pessoas para as pesquisas do seu doutorado, na Universidade de Columbia.
“Um exercício desse tipo bem feito exige muita energia! Ele trabalha o fortalecimento dos músculos e eleva nossa frequência cardíaca consideravelmente. Então, gastamos muitas calorias para realizá-lo. O ideal, no começo, é dar maior atenção ao movimento e não à velocidade”, conta a professora da Smart Fit, no blog da rede de academias, Vivi Ferreira.
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Como executar o burpee sem se machucar?
- A posição inicial é em pé.
- Agache e apoie suas mãos no chão. A largura deve ser maior que a largura dos ombros. Os braços ficam estendidos.
- Impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha.
- Faça uma flexão de braço completa.
- Com outro pequeno pulo, volte para a posição do passo 2, com mãos e pés apoiados no chão.
- É hora de esticar com um salto! Use toda a sua força para pular o mais alto que puder.
Veja mais sobre a execução do burpee no vídeo abaixo:
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