Benefícios da musculação na infância e adolescência
Descubra os múltiplos benefícios da musculação em todas as fases da vida, da infância à terceira idade, para sua saúde total.
Por Maraísa Bueno 7 Maio 2026, 16h00
A musculação não é uma atividade apenas para quem deseja ganho de massa muscular (hipertrofia) ou para quem procura por fortalecimento. Pesquisas mostram que há diversos outros fatores que fazem dessa prática algo ideal para todas as fases da vida. E ela traz muitos benefícios na infância e adolescência.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), a musculação, ou treinamento resistido, pode ser praticada por adolescentes e até crianças que ainda não entraram na puberdade, desde que sejam tomadas todas as precauções necessárias.
Isso porque, nesse caso, esse tipo de exercício não tem como objetivo a hipertrofia.
De acordo com o órgão, ele pode ser importante para os pequenos, porque aumenta a força muscular (mesmo sem hipertrofia) e diminui o risco de fraturas, além de melhorar a coordenação motora e a flexibilidade.
“O treinamento resistido aumenta a produção de hormônio do crescimento e de testosterona, estimula a secção transversal do osso e melhora a força por adaptações neurais”, complementa o artigo.
Mas é claro que as crianças não devem fazer os mesmos exercícios dos adultos. A musculação na infância precisa estar adaptada para a faixa etária, sempre tomando alguns cuidados. Veja o que a SBP recomenda:
Por isso, Boa Forma listou os benefícios da musculação na infância e adolescência:
Infância e adolescência
De acordo com o estudo “Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association.”, publicado em 2009, a musculação traz benefícios na infância e adolescência, dentro de uma supervisão adequada feita por um profissional.
Além disso, o estudo revelou os principais benefícios da musculação na infância e adolescência, que são:
- melhoria da saúde óssea
- prevenção de fraturas no futuro
- melhoria no desempenho esportivo e composição corporal
- desenvolvimento de força muscular e coordenação de forma saudável
Cuidados com a musculação para crianças e adolescentes
- O pequeno precisa passar por avaliações frequentes do pediatra – e não apenas antes de iniciar as atividades, como é comum no caso dos adultos. “Deve-se garantir que a criança ou o adolescente está crescendo e ganhando peso de forma adequada. O crescimento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimentação insuficiente para os exercícios praticados”;
- Os movimentos precisam contar sempre com a supervisão profissional, com instrutores preparados para lidar com o público mais novo, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade;
- Segundo a SBP, cargas com 40 a 50% da força máxima do adolescente são as mais ideais, pois dificilmente provocarão lesões. “Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura, com uma a três repetições máximas (ou seja, que não consiga fazer a quarta repetição)”;
- Por fim, nada de suplementos nessa idade. “A não ser em casos específicos, como em adolescentes que praticam atividades que exijam muito treinamento, como os esportes olímpicos. Na maioria dos casos, uma alimentação adequada consegue fornecer a quantidade de energia e nutrientes necessários para o treinamento físico. O uso de hormônios é contraindicado para crianças e adolescentes, e os pais devem observar quando o adolescente começa a apresentar ganho de massa muito rápido.”
Por que fazer musculação é importante em todas as fases da vida?
Musculação para todas as idades
O estudo “Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity.”, de 2011, destaca a musculação não apenas para o controle de peso, mas também na melhoria da sensibilidade à insulina.
Outros benefícios são:
- aumento de massa magra
- controle de glicemia
- prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2
- redução da gordura corporal
- melhora na saúde mental e bem-estar
Terceira idade
No estudo, publicado em 2010, “Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis.”, mostra que a musculação ajuda na força muscular em idosos.
E os benefícios não param por aí:
- reduz o risco de fraturas e também de quedas, pois ajuda no equilíbrio corporal
- melhora a mobilidade
- traz benefícios cognitivos que estão associados ao treino de força
Veja também mais 5 benefícios da musculação que vão além da hipertrofia:
1Longevidade: a musculação está associada ao aumento da expectativa de vida e também melhora na qualidade de vida.
É o que diz o estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, onde 150 mil pessoas foram acompanhadas e as que combinavam cardio com musculação tinha 47% menos chances de mortalidade por qualquer causa (menos câncer), ao longo de nove anos.
Saúde do cérebro: de acordo com um estudo realizado na Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), a musculação ajuda na proteção do cérebro em idosos contra demência.
A publicação foi feita na revista Gero Sciense, onde 44 pessoas com uma condição clínica intermediária entre o envelhecimento normal e a doença de Alzheimer, participaram resultou uma melhora no desempenho da memória como também a alterar a anatomia cerebral, após realizarem treinos de força com uma determinada frequência.
3Ajuda na saúde da mente : uma revisão divulgada pela revista Psychiatry Research, em que analisou 200 artigos, concluiu que a musculação colabora com a prevenção de sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a prática frequente melhora a autoestima, a confiança e a sensação de estar integrado na sociedade.
4Coração e metabolismo : a prática de musculação, segundo estudos, reduz a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol, além de aumentar a sensibilidade à insulina, o que contribui para a prevenção de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade.
Previne doenças e fortalece ossos: um estudo da Universidade de Harvard mostrou que mulheres que praticaram musculação tiveram um aumento significativo na densidade óssea. E a prática de musculação também está ligada ao fortalecimento dos ossos, prevenindo doenças como osteoporose.
E tem mais: ao fortalecer o músculo, você está protegendo as articulações, o que melhora a estabilidade e reduz o risco de lesões.
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