Quais exercícios aceleram o metabolismo e prolongam a queima de calorias?
Potencialize a queima calórica pós-treino com atividades que ativam o efeito EPOC e mantêm seu metabolismo acelerado
Por Juliany Rodrigues 16 set 2026, 14h00 | Atualizado em 18 set 2026, 13h43
Existem algumas modalidades que podem se destacar quando o assunto é manter a queima calórica mesmo horas após a sessão — o famoso efeito EPOC. Geralmente, as atividades físicas que mais contribuem para esse fenômeno são as que exigem maior intensidade e envolvem grandes grupos musculares, fazendo com que o organismo continue gastando energia durante o período de recuperação.
“Após o esforço físico, utiliza-se uma taxa maior de energia que o normal para a recuperação dos desgastes produzidos durante o treino. Assim, quando você eleva o metabolismo em uma atividade física que exige o máximo de esforço, o organismo continua queimando calorias em uma velocidade mais alta que a normal, mesmo após o término do exercício”, explica o personal trainer Waldyr Maciel, gestor técnico da academia Les Cinq Gym @lescinqgym.
Quais atividades físicas fazem o corpo continuar queimando caloria mesmo horas depois?
1. Treinos de força
Os treinos de força são grandes aliados para a promoção do efeito EPOC. Durante o processo de recuperação desses exercícios, acontecem processos como reconstrução das fibras musculares, reposição de estoques de energia e regulação hormonal, o que estimula o consumo de energia e, consequentemente, potencializa a queima calórica mesmo horas depois da sessão.
2. HIIT
O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode colaborar para manter o metabolismo elevado cerca de 48 horas após a sessão. “Os treinos de alta intensidade com intervalos curtos — como o HIIT — elevam bastante os batimentos cardíacos, levam ao cansaço em poucos minutos e, como produzem mais substâncias resultantes do processo metabólico, exigem mais tempo do corpo para se recuperar. Por isso, o EPOC é maior”, afirma Waldyr Maciel.
3. Treinamento funcional em circuito
O treinamento funcional em circuito pode auxiliar no aumento da demanda metabólica após a sessão, especialmente porque costuma combinar exercícios multiarticulares, uso simultâneo de diferentes grupos musculares e pouco descanso entre as estações.
4. Caminhada intervalada
Alternar tiros de velocidade com períodos de trote ou caminhada pode ser uma boa estratégia para incentivar o efeito EPOC e a queima de calorias mesmo após o término da atividade física. A alternativa auxilia na elevação significativa da frequência cardíaca e da demanda de oxigênio durante o exercício. O American College of Sports Medicine reforça que esse modelo contribui bastante para manter o metabolismo acelerado depois do treino.
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