Atividade física: aliada essencial no combate à depressão e recuperação emocional
Entenda como um estilo de vida ativo pode auxiliar na melhora de sintomas depressivos
Além de garantir benefícios à saúde física, manter o corpo em movimento também é essencial para cuidar do equilíbrio emocional. A prática regular de exercícios pode ser considerada uma grande aliada para o tratamento de condições mentais, incluindo a depressão.
Embora o tratamento medicamentoso diminua os sintomas de depressão mais rapidamente, a longo prazo, os efeitos de um estilo de vida ativo podem ser tão eficazes quanto ele. Entenda mais a seguir!
Como a atividade física ajuda no tratamento da depressão?
As atividades físicas ajudam a liberar endorfina, dopamina e serotonina, um trio de neurotransmissores associados à sensação de felicidade, bem-estar, recompensa e satisfação.
Vale lembrar que elas desempenham um papel importante na qualidade do sono e no combate ao estresse e à ansiedade – fatores que, quando desregulados, podem piorar quadros depressivos.
Busque atividades que geram prazer
Nem sempre é fácil transformar intenções em ações, especialmente para quem enfrenta a depressão. Marcial Pereira, médico do esporte e especialista da BurnUp, conta que, para esses indivíduos, fazer atividades físicas de forma regular pode ser ainda mais desafiador.
Ele explica que isso acontece principalmente devido às alterações nos neurotransmissores. “A redução de neurotransmissores responsáveis por gerar a sensação de bem-estar pode impactar negativamente o desejo de praticar exercícios. A pessoa com depressão se sente mais apática e fadigada com a redução dessas moléculas que atuam no cérebro”, fala.
Para ele, outros dois aspectos que podem influenciar nesses casos são a baixa autoconfiança e a falta de apoio social.
“A pessoa com depressão tende a se sentir solitária e, no geral, essa sensação de solidão pode gerar uma falta de motivação para se manter em atividades físicas”, diz.
“A presença de amigos e familiares nesse momento é ideal para a busca do bem-estar, principalmente quando falamos de quadros depressivos. Por isso, reconhecer esses desafios é o primeiro passo para oferecer apoio e criar estratégias que favoreçam a adesão à atividade física”, acrescenta.
É necessário mencionar que as atividades físicas devem trazer prazer e conforto para os praticantes. Algumas das modalidades indicadas pelo médico para quem sofre com a depressão são:
- Ioga: é uma prática que combina a atenção plena e garante relaxamento, sendo ideal para aliviar as tensões acumuladas no dia a dia e desacelerar a mente.
- Treinamento de força: a musculação contribui para o aumento da confiança e da autoestima.
- Atividades em grupo: atividades em grupo, como beach tennis e aulas de dança coletivas, proporcionam conexão social e incentivo.
“O importante é começar aos poucos, escolhendo algo prazeroso e de fácil acesso, perto de casa ou do trabalho, por exemplo. Depois, é importante estabelecer pequenas metas alcançáveis e buscar apoio, de amigos, familiares ou até mesmo uma supervisão profissional”, finaliza Marcial.
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