Movimento

Após Barretos, Ana Castela compartilha sua volta aos treinos: ‘Tentando recuperar o que perdi’

Ana Castela inspira ao retomar treinos. Saiba como voltar à rotina de exercícios com 6 dicas de ortopedista para evitar lesões. Garanta um retorno seguro!

Por Juliany Rodrigues 1 set 2026, 12h00 | Atualizado em 4 set 2026, 09h47

Mulher jovem de cabelos longos e escuros, óculos de sol grandes de armação transparente, piercing no nariz, boca entreaberta, vestindo top branco com estrelas e exibindo tatuagens no braço direito, contra fundo claro

Introdução

Ana Castela retoma treinos após a Festa do Peão de Barretos, inspirando um retorno focado à boa forma. Para você, que também busca retomar a rotina de exercícios, um ortopedista compartilha seis orientações práticas. Descubra como voltar à ativa com segurança, evitando lesões e respeitando o seu corpo.
Principais Tópicos
- Início gradual com baixa intensidade Progressão de cargas nos treinos de força Reativação dos movimentos específicos do esporte Aquecimento adequado antes do exercício Alongamento para recuperação muscular
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Na segunda-feira (31), a cantora Ana Castela, que foi uma das sensações da Festa de Peão, compartilhou um story no Instagram mostrando que retomou a rotina de treinos após dias de diversão e trabalho no evento, que ocorreu recentemente em Barretos, no interior de São Paulo.

Na publicação, ela aparece posando no espelho da academia e mostra que quer voltar a focar nos exercícios depois de momentos intensos na Festa de Peão, que aconteceu de 20 a 30 de agosto. “Eu estou tentando recuperar o que eu perdi”, escreveu.

Confira:

Mulher jovem, morena, com cabelo preso, tira selfie no espelho de uma academia. Ela veste top preto, shorts preto e tênis branco, exibindo braços tatuados e pernas musculosas. Ao fundo, equipamentos de musculação e uma escada. No canto superior direito, texto: eu tô tentando recuperar o que eu perdi kkk. Um copo branco está no chão, à direita — Ana Castela retoma treinos após Barretos: ‘Tentando recuperar o que perdi’ | (Instagram/Reprodução)

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Retomando os treinos: 6 orientações para evitar lesões ao voltar

Para quem está retomando a rotina de exercícios, o ortopedista, especialista em joelho, medicina esportiva e regenerativa, Adílio Bernardes revela algumas orientações práticas para garantir um retorno seguro e evitar lesões:

Comece leve Aposte em caminhadas ou atividades de baixa intensidade para reintroduzir o corpo ao esforço físico;
Respeite a progressão Nos treinos de força, inicie com cargas leves e mais repetições. Aos poucos, aumente o peso e reduza as repetições;
Retome os movimentos do esporte Antes de voltar ao ritmo normal, faça treinos de “gesto”, simulando os movimentos da modalidade para recuperar coordenação e controle corporal;
Aqueça antes de começar Um bom aquecimento prepara músculos e articulações para o exercício e reduz o risco de lesões;
Alongue ao final O alongamento após o treino ajuda na recuperação muscular e na flexibilidade;
Vá com calma Evite tentar compensar o tempo parado em poucos dias. A evolução segura é gradual.