Sair de casa para treinar é uma pauta que divide opiniões: enquanto algumas pessoas amam ir o ambiente das academias, outras dariam tudo para poder se exercitar sem colocar o pé para fora da sala. Se você faz parte do segundo grupo, saiba que é possível apostar em exercícios para fazer na frente da TV!
Não é de hoje que o HIIT se tornou um dos melhores amigos de quem não tem tempo para treinar ou não gosta de ir até a academia para correr na esteira. Isso porque ele é uma sequência bem curtinha de movimentos, que pode ser feita em qualquer lugar, usando normalmente só o peso do próprio corpo.
Como resultado, ele oferece o aumento da frequência cardíaca e do metabolismo, enquanto tonifica os músculos.
Pensando nisso, separamos movimentos que podem ser feitos literalmente na frente da TV. Confira!
Exercícios para fazer na frente da TV
1
Agachamento com salto
Foco: bumbum e pernas
- Comece na posição de agachamento, com os pés afastados na largura do quadril e voltados para frente. Cheque também se os joelhos não estão ultrapassando as pontas dos pés.
- Salte, virando para a direita e descendo de forma suave com os pés na posição inicial, voltando para o agachamento.
- Continue repetindo o salto virando para a direita e agachando, sempre finalizando o movimento na posição inicial. Faça 10 repetições.
Agachamento sumô + levantamento lateral
Foco: parte interna das coxas, bumbum, pernas e cintura
- Posicione os pés e as pernas em uma largura um pouco maior que a dos ombros, com os dedos apontados em um ângulo de 45 graus. As mãos devem ficar apoiadas levemente na lateral da cabeça, com ao cotovelos apertos para o lado.
- Faça um agachamento, se atentando a não deixar que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
- Quando voltar à posição inicial, levante o joelho direito e incline o cotovelo direito para baixo para que ambos se encontrem na altura do abdômen.
- Retorne à posição em pé, faça mais um agachamento e repita no lado oposto. Complete 10 repetições.
Salto + burpee
Foco: bumbum, pernas, core e peito
- Comece em pé na parte de trás do tapete com os pés juntos.
- Salte para a frente o máximo que puder com as pernas juntas.
- Abaixe as mãos no chão e jogue os pés juntos para trás, para cair em uma posição de prancha.
- Abaixe-se para fazer uma flexão de braços.
- Caminhe com as mãos de volta para trás até encontrar seus pés. Complete 10 repetições.”
Postura da mesa + torcida
Foco: bumbum, posterior de coxas e ombros
- Comece as mãos e os pés apoiados no chão, braços estendidos, joelhos dobrados e barriga para cima.
- Eleve o quadril e mude seu peso para a mão direita enquanto levanta a mão esquerda no ar.
- Gire os ombros e o tronco para a direita.
- Abaixe o quadril para a posição inicial e repita no lado oposto. Complete 10 repetições de cada lado, 20 repetições no total.
Flexão + superman
Foco: bumbum, parte inferior das costas, parte superior das costas, peito
- Deite de bruços, com os braços esticados para frente e as pernas levantadas do chão.
- Segure nessa posição por dois segundos.
- Abaixe as pernas no chão e coloque as mãos na altura os ombros.
- Empurre o chão em uma flexão e levante-se na posição de prancha.
- Com as costas firmes, desça e volte ao início. Complete 15 repetições.
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