5 exercícios físicos que você pode fazer para se manter saudável, além da corrida
Descubra como o Brasil prioriza a saúde! Opções além da academia para sair do sedentarismo, com dicas da Dra. Anna Weinhardt.
Por Maraísa Bueno 30 jul 2026, 12h00 | Atualizado em 31 jul 2026, 16h16
Influenciados por fatores biológicos e estéticos, os brasileiros começaram a priorizar a própria saúde e a praticar o autocuidado, inserindo novos hábitos saudáveis em seu dia a dia.
Shakes proteicos, relógios esportivos e a prática de esportes passaram a fazer parte da rotina de uma grande parte da população do país, que aumentou em 45% a prática de atividades físicas nos últimos dois anos, segundo uma pesquisa recente da consultoria de food service Galunion.
Apesar do cenário otimista, ainda existe uma parcela da população que ainda não conseguiu inserir a prática de exercícios físicos em sua rotina, seja por falta de tempo, motivação ou disponibilidade financeira.
Pensando nisso, a Dra. Anna Paula Weinhardt, médica vascular com especialização em Medicina do Estilo de Vida, separou uma lista de opções para quem gostaria de se tornar mais saudável e inserir um novo hábito na sua rotina, para além dos treinos tradicionais.
“A verdade é que não existe fórmula única. Para quem vive sob estresse constante, por exemplo, o yoga pode ser muito mais efetivo e benéfico para o corpo e para os vasos sanguíneos do que uma corrida de alta intensidade. O melhor exercício sempre será aquele que respeita os limites, os objetivos e a individualidade de cada um”, reflete a médica.
5 exercícios físicos que você pode fazer para se manter saudável
1Tênis
É uma forma de trabalhar todo o corpo de forma saudável e eficiente e, ainda, reduzir o estresse do dia a dia. A prática estimula os músculos das pernas e do abdômen, o pensamento rápido, a estratégia, a coordenação motora e o equilíbrio, e é ótima para manter o cérebro ativo.
Pilates
Promove o fortalecimento muscular profundo, corrige o desalinhamento postural, aumenta a flexibilidade e alivia dores crônicas. Além disso, ajuda a desenvolver a consciência corporal e melhora o bem-estar mental.
Natação
Trabalha quase todos os músculos do corpo, melhora a capacidade cardiorrespiratória e, por não ter impacto, protege as articulações. Além disso, reduz o estresse, melhora a postura e ajuda no controle do peso e do colesterol.
4Ciclismo
Fortalece o sistema cardiovascular, queima calorias e tonifica pernas e glúteos com baixo impacto nas articulações.
Além de melhorar a capacidade respiratória, a prática libera endorfinas que reduzem a ansiedade, proporcionando o bem-estar e a qualidade de vida.
5Yoga
Combate o estresse e a ansiedade através da regulação do sistema nervoso, diminui dores crônicas e tensões, melhora a flexibilidade e a postura, e previne doenças cardiovasculares ao reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Praticar atividades físicas é um pilar inegociável para o equilíbrio entre o corpo e a mente. No entanto, diante de tantas modalidades disponíveis no mercado, surge o questionamento: qual é o melhor exercício para sair do sedentarismo?
Dra. Anna opina: “Na dúvida sobre qual escolher para começar, faça todos que sentir vontade. Um novo estudo conduzido por pesquisadores de universidades na China, Coreia do Sul e nos Estados Unidos aponta que praticar uma variedade de atividades físicas diferentes pode contribuir para melhorar a saúde e viver mais”, finaliza.
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