Você só precisa de um colchonete e muita disposição para queimar centenas de calorias em 20 minutos e continuar com o metabolismo acelerado por horas. “O grande diferencial do HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é que, por causa de seu ritmo vigoroso, ele estimula o gasto de energia mesmo depois de você terminar a sessão”, explica o personal trainer Thiago Pugliesi, criador do programa de treinos online Total HIIT.
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O resultado, além de estético, também é cardiovascular. Ou seja, dá para melhorar o fôlego de forma significativa sem ter que treinar para uma maratona! “É claro que, por não usar carga, a hipertrofia acaba sendo menor em comparação aos exercícios que utilizam halteres. Porém, basta reduzir o intervalo e aumentar as repetições para conseguir tônus muscular”, garante Thiago.
A seguir, o treino completo em vídeo que publicamos no canal do YouTube da BOA FORMA. A sequência com 15 exercícios sugerida pelo personal trainer deve ser realizada três vezes por semana – permaneça no movimento por 30 segundos e descanse outros 10 entre eles.
Treino funcional com Thiago Pugliesi
1. Trote no lugar
2. Sprawl com agachamento
3. Mountain climber
4. Canivete alternado
5. Flexão com alongamento tocando o pé
6. Polichinelo
7. Afundo pliométrico
8. Prancha em movimento
9. Abdominal inferior
10. Flexão de braços com rotação de tronco
11. Tapinha no pé alternado
12. Agachamento sumô
13. Burpee
14. Abdominal bicicleta
15. Caranguejo com toque no pé
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Dicas para aproveitar melhor o treino:
– Não pare! Se a intensidade estiver forte demais, faça o exercício de forma mais devagar ou diminua sua complexidade, como apoiando os joelhos no solo durante a flexão de braços. E lembre-se: cada pessoa tem seu próprio ritmo.
– Respire naturalmente, sem encanar em inspirar pelo nariz ou pela boca. O importante é não prender o ar, o que pode atrapalhar a execução. Ah! Aproveite bem o tempo de descanso para recuperar o fôlego.
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