Tico Santa Cruz fala sobre como treinos impactam em sua saúde mental
Cantor se dedica ao Triathlon há dois anos e se apaixonou pelo processo da mudança
Por Maraísa Bueno 22 out 2026, 12h00
Tico Santa Cruz, vocalista da banda Detonautas, se dedica ao Triathlon há cerca de dois anos e sempre mostra, em suas redes sociais, os treinos, ciclos para provas e conquistas. O cantor disse, em entrevista, que se apaixonou pelo processo da mudança nesse tempo que passou a se dedicar à corrida, ao ciclismo e à natação.
“Aos 48 anos fiz meu primeiro Ironman 70.3 no Rio de Janeiro, umas das provas de triatlo mais difíceis do circuito. Me preparei por 1 ano e 6 meses por uma equipe especializada”, disse Tico à CNN.
Além disso, o cantor contou que passou por diversos obstáculos enquanto se preparava para sua prova, como uma gripe e uma crise de ansiedade que sofreu depois de completar 49 anos. “Os ciclos não são uma linha reta, ao contrário, tem inúmeros vales tortuosos e a gente descobre quem gosta de verdade e tem disciplina para seguir justamente nos momentos em que batem as baixas”.
O vocalista do Detonatras também afirmou que se cobra muito, mas que está aprendendo a respeitar seus limites, para cuidar do corpo e mente. “Mas efetivamente só consegui chegar onde estou chegando porque não aceito desistir de um propósito. Isso também regeu minha vida profissional e rege meus princípios. Eu acredito e vou sempre com muita disciplina e determinação”.
Quer iniciar no Triathlon com segurança? Veja quatro dicas essenciais:
A história do Triathlon é curiosa: há registros de que começou na França, em 1920, com o chamado “Les Trois Sports”, envolvendo natação, ciclismo e corrida, mas não havia regras definidas. Oficialmente, o Triathlon nasceu em 1978, com a criação do Ironman, no Havaí.
O Ironman oficial as distâncias são:
- Natação: 3,8 Km
- Ciclismo: 180,2 Km
- Corrida: 42,2 Km
Mas, atualmente, o triathlon possui diversas variações, como o Meio Ironman, o Triathlon Sprint, entre outros.
Se você deseja iniciar no Triathlon, Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física, listou a seguir 4 dicas importantes para você se preparar para essa modalidade:
1Invista no básico
“Antes de gastar com equipamentos caros, comece com o essencial: uma bicicleta funcional (não precisa ser top de linha), um par de tênis adequados para corrida e um traje de natação confortável. Com o tempo, você pode investir em equipamentos mais técnicos. Uma experiência mais segura seria começar indoor, dentro da academia. E logo depois partir para o outdoor e sempre com acompanhamento técnico”.
Treine as transições (T1 e T2)
“As transições entre natação, ciclismo e corrida (conhecidas como T1 e T2) são parte fundamental da modalidade e também devem ser treinadas. Fazer trocas rápidas de vestuário, calçar os tênis com agilidade, montar na bike com eficiência podem economizar minutos preciosos numa primeira competição”.
Foque na técnica e consistência dos treinos
“Nos primeiros meses, a regularidade é mais importante que a intensidade. Faça treinos equilibrados entre as três modalidades e dedique tempo para aprimorar a técnica, principalmente na natação, primeiro na piscina, e depois em águas abertas. A natação costuma ser um dos grandes desafios para iniciantes”.
4Cuide da alimentação e recuperação
“Comer bem e descansar são partes essenciais do progresso do triatleta iniciante. Hidratação e alimentação adequadas, antes e depois dos treinos, e uma boa noite de sono ajudam a evitar lesões, melhoram o desempenho e contribuem com a sua evolução”.
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