O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais que desempenha funções importantes no organismo, entre eles, a manutenção dos níveis de açúcar no sangue, do sistema imune, do metabolismo e da pressão arterial. No entanto, quando produzido em excesso, resultando no estresse crônico e prologando, ele é altamente prejudicial à saúde.
Segundo a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista, quando você anda estressado demais, o corpo pode dar alguns sinais que indicam a necessidade de se preocupar com a situação. A seguir, conheça os principais!
Sinais de que você anda estressado demais
1Excesso de gordura abdominal
O excesso de cortisol pode fazer com que você coma mais do que o necessário e prefira guloseimas e fast-foods.
O ganho de peso pode acontecer não apenas pelos hábitos alimentares inadequados, mas também como resultado direto do excesso de cortisol no organismo.
“Quando o corpo está sob estresse, o cortisol e a adrenalina (outro hormônio produzido como parte da resposta ao estresse) são liberados para ajudar a preparar o corpo para lidar com a situação ameaçadora. Isso aumenta a taxa metabólica do organismo e libera a glicose armazenada, porém qualquer glicose que não é utilizada é convertida em gordura e armazenada no abdômen“, completa a especialista.
2Sono interrompido
Quando o cortisol está fora de controle, podem acontecer diversos impactos negativos no padrão de sono. Dessa forma, problemas para adormecer ou acordar do nada no meio da noite podem significar que você anda estressado demais.
“Uma curva de cortisol saudável é caracterizada por níveis elevados de cortisol pela manhã, que diminuem lentamente antes de atingir um nível baixo antes de dormir. Uma curva desalinhada é essencialmente o oposto: níveis mais altos do que o desejado à noite, o que pode causar vigília e inquietação e impedir que você durma o suficiente. Também é comum, por conta disso, que esses pacientes acordem cansados, não importa quanto tempo dormiram”, fala a médica.
3Alterações de pele
O surgimento de espinhas e rosto inchado também podem indicar estresse alto.
Isso porque, em pessoas predispostas, o excesso de açúcar na corrente sanguínea pode favorecer o aparecimento da acne, e níveis elevados de cortisol estimulam o corpo a armazenar gordura extra nas laterais do rosto.
“O estresse ainda pode fazer com que o organismo retenha mais água, o que também explica por que o rosto pode parecer mais inchado do que o normal em momentos de tensão”, acrescenta a endocrinologista.
“Em alguns casos, o rosto inchado é um sintoma da síndrome de Cushing, que ocorre quando o corpo produz muito cortisol ou recebe muito cortisol por causa do uso prolongado de medicamentos como esteroides”, comenta.
4Cicatrização lenta e comprometida
O excesso de cortisol pode provocar cortes, hematomas ou dores persistentes.
“Níveis mais elevados do que o normal do hormônio inibem a produção de moléculas chamadas citocinas, que são responsáveis por desencadear o processo de cura do corpo e diminuir a inflamação. Juntamente com a inflamação que a exposição crônica ao cortisol gera por si só, é ainda mais difícil do corpo se recuperar”.
Inchaço constante
“Como parte de seu papel na regulação de diversas funções do corpo, o cortisol é responsável por regular a absorção de sal e minerais. Quando estamos estressados, o excesso de cortisol aumenta os níveis de sal e faz com que o corpo retenha mais água do que necessita. A redução do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo também interfere na motilidade intestinal, o que cria desequilíbrios bacterianos no intestino. Afetar o equilíbrio bacteriano pode levar à má digestão de certos carboidratos, o que causa a produção de gases em excesso. Isso, combinado com o aumento de água, causa inchaço”, resume.
O que fazer?
Gerenciar o estresse não é uma tarefa fácil e parece ser uma batalha eterna. Mas, existem alguns cuidados que podem fazer muita diferença nessa caminhada, entre eles:
- Praticar atividade física regularmente;
- Ter uma alimentação com boa oferta de nutrientes;
- Tentar dormir entre 8 e 9 horas por dias;
- Diminuir o uso de telas e luzes artificiais;
- Cuidar da saúde mental;
- Buscar mais atividades prazerosas durante os dias e finais de semana.
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