O motivo curioso pelo qual seu corpo treme durante alguns exercícios
Descubra por que os músculos podem tremer durante o treino e quando esse sinal merece atenção
Por Helena Saigh 30 jun 2026, 20h00
Os músculos tremerem durante um exercício é uma situação comum, especialmente em movimentos mais intensos ou diferentes do habitual. Embora muita gente associe esse sinal apenas à falta de condicionamento físico, ele também pode indicar fadiga muscular, desidratação ou até que o corpo está sendo desafiado de uma forma nova. Entender a causa ajuda a evitar lesões e a saber quando é hora de descansar.
Dormir pouco pode fazer seu corpo tremer
A falta de sono é uma das causas mais comuns dos tremores durante o treino. Segundo o especialista em saúde e condicionamento físico Jay Cardiello, o corpo continua crescendo e se recuperando enquanto dormimos, e interromper esse processo pode deixar os músculos em um estado semelhante ao catabolismo.
“O corpo continua a crescer e se recuperar quando você dorme a quantidade adequada, e interromper isso pode fazer com que os músculos fiquem travados em um estado semelhante ao catabólico”, explica.
O especialista ainda recomenda que, se você dormiu pouco, o melhor é adiar o treino. “Se você tem dormido pouco, recomendo que pule a academia e fique na cama (se você se exercita pela manhã) ou vá para a cama cedo (se você pratica exercícios à tarde)”, completa.
Novos exercícios também podem causar tremores
Experimentar uma modalidade diferente ou incluir movimentos inéditos na rotina também pode fazer o corpo tremer. Isso acontece porque músculos pouco utilizados passam a ser recrutados e ainda não estão adaptados ao esforço.
“Embora possa não ser motivo de grande alarme, provavelmente é melhor relaxar. Você pode colocar pressão em outras partes do corpo para compensar músculos mais fracos, podendo causar lesões. Por exemplo, se for a primeira vez que você faz burpees, no quarto ou quinto movimento suas pernas podem começar a tremer”, explica Cardiello.
Por isso, se o tremor vier acompanhado de perda da técnica, vale interromper o exercício, descansar e retomar apenas quando conseguir manter a execução correta.
A hidratação também influencia
Outro fator importante é a hidratação. Quando há pouca água no organismo, ocorre um desequilíbrio nos eletrólitos, minerais essenciais para a contração muscular.
“Quando seu corpo está com pouca água, os músculos e tecidos conjuntivos têm dificuldade em realizar o que devem fazer, pois a hidratação inadequada pode causar um desequilíbrio nos eletrólitos, que estão envolvidos na contração muscular”, afirma o especialista.
Manter a ingestão adequada de água antes, durante e depois do treino ajuda a reduzir esse risco e melhora o funcionamento muscular.
Quando o tremor é esperado?
Na maioria das vezes, os tremores são apenas uma resposta natural ao esforço intenso, principalmente quando você está chegando perto da fadiga muscular ou realizando um exercício novo.
No entanto, se eles forem muito intensos, persistirem por bastante tempo após o treino ou vierem acompanhados de dor intensa, fraqueza excessiva ou outros sintomas, o ideal é interromper a atividade e procurar avaliação médica.
