Menopausa e exercícios físicos: entenda a relação
Práticas como a musculação combatem problemas físicos e psicológicos do período
Envelhecer com qualidade de vida é algo que está cada vez mais viável, mas as alterações fisiológicas que acontecem em períodos como a menopausa ainda exigem atenção e cuidados especiais. E a manutenção da rotina regular de exercícios físicos é algo que pode colaborar para evitar as alterações físicas e psicológicas desse período.
De acordo com o diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo, André Camara, a combinação de exercícios resistidos e trabalhos aeróbicos é imprescindível para combater diversos problemas causados pela diminuição dos níveis de estrogênio na menopausa.
Segundo ele, os benefícios mais evidentes dessa rotina na menopausa são observados na diminuição do risco de quadros problemas tais como as doenças cardiovasculares e as condições de Osteopenia e Osteoporose.
“Isso acontece porque a combinação de trabalhos de musculação e caminhada, por exemplo, atua diretamente na redução da gordura corporal, no aumento da massa muscular e manutenção da densidade mineral óssea. Isso sem falar na própria regulação hormonal”, afirmou o endocrinologista, antes de acrescentar que essas atividades também são fundamentais para a manutenção da saúde mental das mulheres na menopausa.
“Se realizadas pelo menos três vezes por semana, essas práticas podem reduzir significativamente as chances de quadros de depressão e ansiedade”, explica o profissional.
A prática de atividades físicas exige acompanhamento profissional
Todos esses impactos positivos do exercício físico na menopausa não excluem, no entanto, a necessidade de um acompanhamento profissional multidisciplinar. Neste sentido, Camara destaca que, antes de começar a treinar, as mulheres devem passar por avaliação médica voltada a identificar possíveis contraindicações e, depois disso, seguir à risca o programa de treinos designado por educadores físicos.
Treinador da Smart Fit, Daniel Silva, afirma que monitorar a intensidade e o volume de treino é um passo importante para mulheres na menopausa. Afinal, além de evitar sobrecargas e lesões, isso ajuda a manter a motivação em cenários nos quais a fadiga, a irritabilidade e as dores articulares são relativamente comuns.
“Também é recomendável incluir exercícios de resistência que visem o fortalecimento muscular e a manutenção da densidade óssea. Exercícios que fortalecem os músculos ao redor das articulações, como agachamentos, extensões de quadril e exercícios para os ombros, podem proporcionar maior estabilidade e suporte na região, reduzindo a carga sobre as articulações e aliviando a dor”, recomendou Silva.
Veja dicas de exercícios para melhorar sua qualidade de vida na menopausa no vídeo a seguir:
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