Meditação de 5 minutos: o segredo para aumentar sua produtividade diária
A prática pode contribuir para o foco e a concentração durante a execução das tarefas
Por Juliany Rodrigues 6 jan 2025, 18h00 | Atualizado em 6 jan 2025, 19h12
Você sabia que meditar antes de começar a trabalhar pode fazer toda a diferença na sua produtividade e concentração? E, ao contrário do que muitos pensam, não é preciso tirar muito tempo para realizar essa prática.
Apenas alguns minutos já podem ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar o foco, fazendo com que você consiga encarar as tarefas com mais clareza, disposição e energia.
A seguir, a Rita Kawamata, instrutora de mindfulnesse formada pela MTI, revela um passo a passo de uma meditação que dura apenas 5 minutos, mas pode ser uma grande aliada para você começar o dia de trabalho de forma mais tranquila e equilibrada. Confira:
Meditação de 5 minutos antes de começar a trabalhar
1Priorize a tranquilidade
Escolha um lugar o mais tranquilo possível e tome as providências necessárias para não ser interrompido durante a prática. De qualquer forma, o mais importante é praticar, independentemente do horário que você quiser e puder fazer.
Sente-se na cadeira e apoie bem os pés sobre o chão
Procure identificar os pontos de maior tensão no corpo e permita que essa região se solte a cada expiração. Lembre-se de que agora você não precisa resolver nenhum problema: este é seu momento de pausa restauradora.
3Permita que os braços se soltem, apoiando as mãos sobre o colo como for mais confortável
Escolha se vai fechar os olhos ou mantê-los abertos, porém, relaxados.
Solte levemente a mandíbula, permitindo que os lábios e a língua relaxem.
Sugira um leve sorriso. Faça algumas respirações profundas e completas, permitindo em seguida o fluxo espontâneo da respiração.
5Reflita sobre as suas sensações
Ao final da prática, perceba como você se sente. Quais são as sensações no corpo, como está seu estado mental, qual o sentimento preponderante.
Reconheça como é importante fazer pausas assim, lembrando que se trata de um cultivo diário. Dia a dia, persistindo, você provavelmente notará mudanças palpáveis.
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