10 hábitos essenciais para prevenir o câncer e cuidar da sua saúde
INCA estima que a alteração de hábitos pode evitar entre 30% e 50% dos casos de câncer
Por Juliany Rodrigues 3 fev 2026, 22h00 | Atualizado em 4 fev 2026, 14h45
O estilo de vida desempenha um papel significativo no risco de desenvolvimento de doenças, incluindo o câncer. Cuidados simples, quando adotados de maneira regular, podem fazer toda a diferença para preservar a saúde do organismo e protegê-lo contra problemas graves.
O INCA (Instituto Nacional de Câncer) estima que a alteração de hábitos pode evitar entre 30% e 50% dos casos de câncer.
De acordo com o Anaor Neto, profissional da área de clínica médica no AmorSaúde, o câncer pode ocorrer por múltiplas causas e expor o corpo constantemente a agentes carcinogênicos provoca mutações no DNA, o que desencadeia a doença.
“Hábitos como o tabagismo, tomar sol sem proteção, o consumo excessivo de ultraprocessados e o sedentarismo criam um microambiente favorável ao desenvolvimento do câncer”, cita.
Ele explica que essas ações provocam um estado de inflamação crônica de baixo grau e aumentam a circulação de radicais livres.
“Esses fatores danificam os mecanismos de reparo do DNA e inibem a apoptose (morte celular programada), permitindo que células com mutações se reproduzam de forma desordenada, o que caracteriza o câncer.”
A seguir, o médico lista dez práticas que contribuem para a prevenção de tumores malignos. Veja:
10 hábitos que ajudam a reduzir o risco de câncer
1. Não fume
O cigarro conta com 70 substâncias que podem causar câncer e gerar danos ao DNA. Os impactos vão muito além do pulmão.
“Não existe consumo seguro de tabaco. Parar de fumar é a medida isolada mais eficaz para reduzir o risco de câncer”, alerta Anaor.
2. Fique longe de bebidas alcoólicas
O organismo metaboliza o álcool em acetaldeído, que impede o reparo do DNA e facilita a entrada de outras substâncias cancerígenas nas células.
3. Controle o peso corporal
A obesidade faz parte dos fatores de risco para o câncer, uma vez que favorece a ocorrência de processos inflamatórios.
4. Mexa-se
O sedentarismo compromete o metabolismo da glicose, o que aumenta a resistência à insulina e pode elevar o risco de surgimento de câncer. Além disso, a falta de movimento está associada ao ganho de peso.
O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
5. Consuma produtos naturais
Para evitar o câncer, é importante que você tenha uma dieta balanceada, com um bom aporte de nutrientes e priorizando o consumo de produtos naturais. As fibras e os fitoquímicos presentes em vegetais ajudam a eliminar as toxinas do corpo, de acordo com o médico.
6. Evite ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como presunto, salsicha e bacon, são grandes vilões da saúde do organismo. Muitos deles apresentam nitritos e nitratos, substâncias que, sob altas temperaturas, viram nitrosaminas, compostos altamente agressivos à mucosa gástrica e intestinal.
7. Aplique protetor solar
Os raios ultravioleta provocam danos à barreira cutânea, aumentando o risco de câncer de pele. Por isso, o uso de protetor solar diariamente é considerado indispensável. Vale também optar por roupas com proteção UV.
8. Mantenha a vacinação em dia
Vacinas contra o HPV e a hepatite B auxiliam na prevenção de casos de câncer no colo do útero, no fígado e na garganta.
9. Observe sinais do corpo
Alguns sinais podem ser indicativos de que algo não vai bem e merecem atenção médica, entre eles, pintas que mudam de cor, nódulos novos e perda de peso superior a cinco quilogramas sem causa aparente.
“Estar sempre cansado, perceber mudanças nos hábitos intestinais ou urinários, apresentar feridas que não cicatrizam e nódulos nos seios e nos testículos são sinais de alerta que não podem ser ignorados”, completa.
Também é essencial realizar autoexames, como a checagem de nódulos nos seios. Quando há histórico familiar, o cuidado deve ser redobrado.
10. Faça exames médicos
Não deixe para checar a sua saúde apenas quando os sintomas surgirem. Consultas e exames de rotina ajudam a identificar alterações de maneira precoce, aumentando drasticamente as chances de cura.
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