Como aliviar o estresse: 5 dicas da ciência
Focar em atividades que beneficiam o autocuidado reduz o estresse e a ansiedade. Isso pode incluir práticas de exercícios e atenção plena
O estresse parece ter virado um problema crônico de todo adulto que vive nos tempos atuais: todos os dias, escutamos por aí alguém reclamando do problema.
Mas afinal, o que é o sentimento? “Trata-se de uma reação natural do nosso organismo a uma situação ameaçadora ou que provoca perigo, afetando tanto a saúde mental, quanto física”, explica Rosângela Casseano, psicóloga, terapeuta cognitivo-comportamental e CEO da PsicoPass.
Tudo bem, o estresse pode realmente ser importante em certas ocasiões, como em momentos nos quais precisamos agir rápido diante de um acidente. O problema é que estamos cada vez mais sujeitos a ele no dia a dia — mesmo não correndo risco algum.
FASES DO ESTRESSE
De acordo com a especialista, o estresse é comumente classificado em três fases:
Alerta: coração acelera, você sua, sente tremores e fadiga;
Dificuldades de atenção: você sofre com problemas de memorização, irritabilidade persistente e mudanças nos hábitos alimentares (perda de apetite ou compulsão);
Exaustão: o humor é afetado, e podem ocorrer dificuldade para dormir, formigamentos, úlceras e problemas dermatológicos. Além de influenciar na libido e gerar problemas nos relacionamentos pessoais e profissionais — chegando ao burnout.
COMO ALIVIAR O ESTRESSE: DICAS SIMPLES
É claro que nada substitui o acompanhamento com um bom terapeuta. Contudo, no dia a dia, dá para adotar hábitos que contribuem para aumentar o seu bem-estar geral.
“Podemos levar uma vida mais saudável e aprender a lidar com o estresse, uma vez que pararmos para refletir e identificar como estamos nos sentindo”, complementa Rosângela Casseano.
1Movimente o corpo
Um estudo de 6 semanas com 185 estudantes universitários descobriu que praticar exercícios aeróbicos reduziu o estresse geral percebido pelo grupo. Além disso, a rotina de exercícios melhorou significativamente os sintomas de depressão.
A profissional recomenda mexer o corpo 30 minutos por dia, durante cinco dias na semana. “Vale caminhada, corrida, andar de bicicleta ou academia. O importante é encontrar um esporte que você goste. Por isso, experimente atividades diferentes como dança, ballet, futevôlei, tênis, pilates, entre outros.”
Melhore a sua alimentação
Outra pesquisa sugeriu que pessoas que seguem uma dieta rica em alimentos ultraprocessados e açúcares têm maior probabilidade de experimentar altos níveis de estresse.
“Aumente a quantidade de frutas e verduras, diminua o consumo de carboidratos menos saudáveis, reduza os doces e refrigerantes e beba água”, indica.
3Pratique meditação
Meditar consistentemente, mesmo por curtos períodos, pode ajudar a melhorar seu humor e a diminuir os sintomas de estresse e ansiedade.
“Não precisa ficar uma hora meditando. Existem vários áudios de meditação guiada na internet que você pode fazer em um ou cinco minutos. Isso gerará mais autocontrole.”
Aposte em atividades de estimulação cognitiva
Jogo da memória, sudoku, caça-palavras e palavras-cruzadas deixam a mente ativa e a protegem dos efeitos do estresse, diz a psicóloga.
5Tenha momentos de lazer
“Encontre amigos, dê risada, programe piqueniques no parque, assista a um filme com pipoca… Respeite o tempo preciso de estar em família. Essas ações baixam o nível de cortisol (hormônio do estresse) e aumentam os de serotonina e endorfina (relacionados ao prazer)”, finaliza a especialista.
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