Você já sentiu como se estivesse enganando as pessoas ao seu redor? Ou que o seu sucesso e realizações são apenas por sorte, e não seu verdadeiro mérito? Pode ser que esteja enfrentando a Síndrome do Impostor, também conhecida como Fenômeno da Impostora (já que aflige mais mulheres do que homens). Mas não se preocupe, você não está sozinho! Essa síndrome é mais comum do que se imagina e pode afetar pessoas talentosas, inteligentes e bem-sucedidas em diversas áreas da vida.
A Síndrome do Impostor é uma experiência psicológica, um fenômeno no qual a pessoa se sente como uma fraude, acreditando que suas conquistas não são verdadeiras e que, a qualquer momento, será desmascarada. Mesmo tendo evidências de suas capacidades e conquistas, a pessoa tende a minimizar as suas habilidades e atribuir os resultados positivos a fatores externos, como sorte, ajuda de outros ou circunstâncias favoráveis.
As características dessa síndrome podem variar de pessoa para pessoa, mas algumas são comuns, como a tendência a serem perfeccionistas, colocando pressão excessiva sobre si mesmos e buscando constantemente a aprovação dos outros, medo de falhar e enfrentar uma constante auto sabotagem, evitando desafios ou procrastinando. Além disso, é comum o sentimento de desconforto ao receber elogios ou reconhecimento, acreditando que não os merecem.
Felizmente, há como lidar e conseguir ter uma vida melhor, através do autoconhecimento e da terapia. Mas para você começar a implementar as mudanças hoje mesmo, aqui vão algumas dicas:
1Reconheça seus sucessos
Em vez de minimizar suas conquistas e atribuí-las a fatores externos, faça uma lista de suas realizações e reconheça seu esforço e habilidades. Anote seus sucessos passados e lembre-se deles quando os sentimentos depreciativos surgirem. Reconhecer suas capacidades é um passo importante para diminuir a sensação de ser um impostor.
2Compartilhe suas preocupações
Não mantenha seus sentimentos em segredo. Converse com pessoas que você confia, como amigos, familiares ou um psicólogo. Compartilhar as suas preocupações e medos pode ajudá-lo a obter uma perspectiva mais objetiva e obter apoio emocional.
3Desafie seus pensamentos negativos
A Síndrome do Impostor está associada a pensamentos negativos e autodepreciativos. Quando se pegar pensando que “não é bom o suficiente ou que vai falhar”, questione esses pensamentos. Procure por evidências que contradigam essas crenças limitantes e substitua-as por pensamentos mais realistas e positivos.
4Aceite a imperfeição
Ninguém é perfeito, e é importante lembrar-se disso. Permita-se cometer erros e aprender com eles. Lembre-se que você é humano. Aceite que o caminho para o sucesso é pavimentado por tentativas e erros, e que cada experiência é uma oportunidade de crescimento e aprendizado.
5Celebre suas realizações
Aprenda a valorizar e comemorar suas conquistas, por menores que sejam. Permita-se desfrutar do reconhecimento e do sucesso que você alcançou. Tire um momento para celebrar suas vitórias e reforçar sua confiança em suas habilidades.
Lembre-se de que enfrentar e superar a Síndrome do Impostor é um processo que ocorre aos poucos e é muito individual. Se os sentimentos persistirem ou afetarem sua qualidade de vida, não exite em buscar ajuda de um profissional para obter suporte.
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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
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