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O deadlift, também conhecido como levantamento terra, é um dos exercícios mais completos que existe na musculação. Basicamente, ele consiste em erguer uma carga do chão até a altura do quadril, sempre com técnica e controle.
Esse movimento exige sinergia entre vários grupos musculares, especialmente os da cadeia posterior, posteriores de coxa, lombar e dorsais.
Quais os principais objetivos do deadlift?
O principal objetivo do deadlift é o fortalecimento global do corpo, com foco em força funcional, estabilidade e resistência muscular. Ele trabalha toda a cadeira posterior, melhora a postura, desenvolve força total e potência atlética, promove hipertrofia e contribui para queima calórica.
Como fazer deadlift do jeito certo?
Para garantir que a execução do deadlift está correta, é importante contar com a supervisão profissional. O passo a passo é o seguinte:
- Com a barra bem alinhada à linha média dos pés, afaste os pés na largura dos quadris;
- A coluna deve ficar neutra, o olhar para frente e o peito aberto;
- Flexione os quadris e os joelhos e segure a barra com uma pegada pronada ou mista, dependendo da carga;
- Antes da subida, ative o core e fixe bem as escápulas;
- Os ombros permanecem levemente à frente da barra;
- Na subida, os joelhos e os quadris devem ser estendidos juntos;
- Suba a barra rente ao corpo e finalize com quadris totalmente estendidos e ombros puxando levemente para trás;
- Na descida, comece empurrando os quadris para trás, flexione os joelhos e mantenha a coluna alinhada até a barra tocar o chão
Uma dica importante que sempre reforço: nunca sacrifique a técnica por causa da carga. A eficiência do deadlift está na execução correta, não no peso que você levanta.
Thiago Ortis, especialista em treinamento de força e educador físico na Academia Gaviões
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