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Quais atividades físicas são boas para os ossos?
Por Bruno Canizares 23 out 2026, 08h00 | Atualizado em 23 out 2026, 12h41
Embora praticamente todas as atividades vão trazer benefícios para a saúde, elas não vão produzir exatamente o mesmo estímulo sobre o osso.
A musculação é, de longe, uma das atividades mais importantes, porque a contração do músculo faz com que tenham forças transmitidas diretamente no osso, e isso vai estimular a adaptação dele, contribuindo para a manutenção da densidade mineral óssea.
Outras atividades como corrida, salto, dança e outros esportes, que vão ter principalmente mudança de direção, elas também acrescentam estímulos de impacto, que vão ser particularmente interessantes para o fortalecimento do osso.
Já a caminhada é uma atividade muito boa também, especialmente para pessoas mais sedentárias ou de mais idade. Mas ela tem um estímulo menor para o ganho da massa óssea quando a gente compara com exercícios de resistência, que entra na musculação e outras atividades com mais impacto. O interessante é lembrar que outras coisas como natação e ciclismo, apesar de serem muito boas para a saúde cardiovascular e muscular, elas não vão gerar o mesmo estímulo de carga sobre os ossos.
Portanto, o ideal não é escolher só um tipo de exercício, só uma modalidade, mas sempre combinar exercícios que focam no fortalecimento muscular, como a musculação, com outras atividades que vão produzir carga e impacto adequados à condição física de cada um.
Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte
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