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Emagrecer sem passar fome é possível?
Por Sara Monteiro 2 fev 2025, 08h00 | Atualizado em 9 fev 2026, 14h25
A ideia de que é necessário passar fome para emagrecer é um mito que se originou de práticas inadequadas de dieta em busca de resultados rápidos e da falta de conhecimento sobre como o corpo funciona.
Restringir os grupos alimentares ou calorias excessivamente pode levar a problemas metabólicos, perda de massa muscular, queda da imunidade, compulsões alimentares e frustração com o processo.
Emagrecer sem passar fome é possível?
Sim, é totalmente possível emagrecer sem passar fome. Para ter uma dieta saudável, é necessário consumir alimentos nutritivos em porções adequadas. Estratégias que priorizam alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, ajudam a controlar a fome e a promover a perda de peso.
Aqui vão algumas dicas alimentares para quem quer emagrecer:
- Priorize alimentos ricos em fibras;
- Inclua proteínas em cada refeição;
- Escolha gorduras boas, como abacate e azeite de oliva;
- Faça pequenas refeições durante o dia para evitar a fome excessiva
- Evite ultraprocessados e calorias vazias
Sara Monteiro, nutricionista e coordenadora do curso de nutrição do Centro Universitário Braz Cubas
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