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Um dos erros mais comuns é correr ou caminhar olhando para baixo, principalmente para mexer no celular. Isso muda a posição da cabeça e da coluna e pode aumentar a sobrecarga. Outro erro é segurar o apoio da esteira o tempo todo, porque isso altera a mecânica natural da caminhada ou da corrida.
Também é comum a pessoa começar em uma velocidade ou inclinação acima do que consegue sustentar. Quando o corpo ainda não está preparado, a musculatura das costas pode acabar compensando. Tênis inadequado, falta de fortalecimento e uma progressão muito rápida do treino também podem contribuir para o aparecimento da dor.
Como evitar dor nas costas durante esteira?
O primeiro cuidado é respeitar a adaptação do corpo. Comece com uma intensidade confortável e aumente velocidade, duração ou inclinação de forma gradual. Durante o exercício, procure manter o olhar para frente, o tronco naturalmente alinhado e os braços livres, sem ficar apoiado na esteira.
O calçado também faz diferença, principalmente para quem caminha ou corre com frequência. Além disso, é importante trabalhar o fortalecimento de pernas, glúteos e abdômen, porque uma musculatura mais preparada ajuda a dar estabilidade ao corpo durante o movimento.
E não precisa começar o treino já no máximo. Um aquecimento de alguns minutos, com uma caminhada leve, ajuda o organismo a entrar gradualmente na atividade.
Quando se preocupar com a dor nas costas na esteira?
Se for apenas um desconforto muscular leve e passageiro, principalmente em alguém que está começando ou aumentou a carga do treino, geralmente não é motivo para preocupação.
O problema é quando a dor é intensa, não melhora com o descanso, está piorando ou aparece repetidamente sempre que a pessoa faz esteira.
Também é importante procurar avaliação quando a dor vem acompanhada de formigamento, dormência, fraqueza nas pernas ou dor que desce para o glúteo ou para a perna.
Alexandre Rocha, educador Físico, especialista em fisiologia do exercício
