BOA FORMA responde
SEGUIR
SEGUINDO
Como atividade física ajuda a aliviar dor crônica?
Por Dra. Ana Flávia Vieira Leite 25 out 2026, 20h00
A atividade física atua como um modulador natural da dor. Quando realizada de forma regular e orientada, ela melhora a circulação sanguínea, reduz a rigidez muscular, fortalece estruturas de sustentação do corpo e favorece o equilíbrio das articulações.
Além disso, o exercício tem um papel direto no sistema nervoso central, ajudando a “regular” os circuitos que processam a dor.
Em pessoas com dor crônica, o cérebro costuma permanecer em estado de alerta exagerado; o movimento ajuda a normalizar essa resposta, reduzindo a hipersensibilidade dolorosa ao longo do tempo.
Durante a prática de atividade física, o organismo libera substâncias conhecidas como analgésicos naturais, como endorfinas, endocanabinoides e serotonina.
As endorfinas atuam ligando-se a receptores semelhantes aos dos opioides, reduzindo a percepção da dor e promovendo sensação de bem-estar.
Os endocanabinoides ajudam a modular a dor e o estresse, enquanto a serotonina contribui para o humor e para a regulação dos mecanismos de dor no sistema nervoso. Esse conjunto de efeitos explica por que muitas pessoas relatam alívio da dor e melhora do estado emocional após se movimentar.
A liberação dessas substâncias pode começar poucos minutos após o início do exercício, especialmente quando a atividade atinge intensidade leve a moderada e é mantida de forma contínua.
Em geral, entre 10 e 20 minutos já é possível observar esse efeito bioquímico no organismo. Com a prática regular, o corpo passa a responder de maneira ainda mais eficiente, prolongando o efeito analgésico mesmo após o término da atividade.
Dra. Ana Flávia Vieira Leite, médica anestesiologista e referência no tratamento da dor crônica
