Este teste pretende ajudar você a identificar se está sentindo fome real ou fome emocional, relacionada, por exemplo, a sentimentos de estresse, tédio ou tristeza.
A importância de identificar o tipo de fome que uma pessoa está sentindo não pode ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção de uma boa saúde física e mental.
Muitas vezes, as pessoas tendem a confundir fome física com fome emocional ou ansiedade, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e a um ciclo de comportamento alimentar pouco saudável.
Hora do teste: você sabe se é Fome Real ou Fome Emocional?
Responda às seguintes perguntas com sinceridade:
Quando foi a última vez que você comeu uma refeição completa?
- Há menos de 2 horas
- Há 2-4 horas
- Há 4-6 horas
- Mais de 6 horas atrás
Como está seu nível de estresse ou ansiedade no momento?
- Muito alto
- Moderado
- Baixo
- Não estou sentindo estresse ou ansiedade no momento
O que você está sentindo neste momento? (Marque todas as opções que se aplicam)
- Tristeza
- Tédio
- Raiva
- Solidão
- Alegria
- Nervosismo
- Outro (especifique):
Você está com desejo de um alimento específico? Se sim, qual?
Você notou algum sinal físico de fome? (Marque todas as opções que se aplicam)
- Dor de estômago
- Garganta seca
- Fraqueza Tontura
- Nenhum sinal físico de fome
Confira como marcar a pontuação
- Para a pergunta 1: Menos de 2 horas = 0 ponto | 2-4 horas = 1 ponto | 4-6 horas = 2 pontos | Mais de 6 horas = 3 pontos
- Para a pergunta 2: Muito alto = 3 pontos |Moderado = 2 pontos |Baixo = 1 ponto |Não sentindo estresse ou ansiedade no momento = 0 ponto
- Para a pergunta 3: Cada emoção negativa marcada (Tristeza, Tédio, Raiva, Solidão, Nervosismo) = 1 ponto | Cada emoção positiva marcada (Alegria) = -1 ponto | Outro (especifique): [pontuação de sua escolha]
- Para a pergunta 5: Cada sinal físico marcado = 1 ponto | Nenhum sinal físico de fome = 0 ponto
Agora, some seus pontos totais. Se você tiver:
- 0-3 pontos: É mais provável que seja fome física genuína.
- 4-7 pontos: Pode haver uma mistura de fome física e emocional. Considere as emoções e os sinais físicos para entender melhor.
- 8 ou mais pontos: É mais provável que seja fome emocional. Tente identificar as emoções por trás da fome e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como meditação, exercício ou conversar com alguém.
O que fazer com a minha fome?
Este teste é apenas uma ferramenta de autoavaliação e não substitui o acompanhamento profissional de Nutrição que você precisa ter.
Se você acredita estar vivendo com fome emocional, é importante buscar apoio adequado para desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.
Além disso, há algumas alternativas que podem apoiar seu acompanhamento:
- Contar com Orientação Alimentar
- Fazer Mindful Eating, um tipo de meditação para você comer com mais consciência
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