Quando o assunto é o verão, não existem frutas o suficiente para refrescar o calor. Mas, se você precisa de uma dica, nós temos a solução: amoras. As amoras são frutas deliciosas, da família das frutas vermelhas, e com um sabor único, além de serem bastante versáteis e uma ótima ideia para lanches e sobremesas.
OS BENEFÍCIOS DAS AMORAS
Apesar de serem pequenas, as amoras são muito ricas em nutrientes. Para começo de conversa, elas são repletas de fibras, vitamina C, vitamina K, magnésio e cálcio. Fora isso, assim como tantas outras frutas vermelhas, são ótimos antioxidantes.
Fora isso, são uma fonte interessante de macronutrientes: uma porção de 140 gramas, aproximadamente, tem apenas 62 calorias, 2 gramas de proteína, menos de 1 grama de gorduras, 14 gramas de carboidratos e 7 gramas de açúcar, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Já com isso em mente, dá para perceber que as amoras são muito benéficas à saúde, certo? Mas, se você precisa de detalhes, continue lendo:
Podem reduzir os riscos de doenças crônicas
Os antioxidantes são muito importantes para o bem-estar do organismo, assim como a vitamina C. Esses compostos protegem o organismo do estresse oxidativo, o protagonista no desenvolvimento desses tipos de doenças, como o câncer, condições cardíacas e diabetes.
O estresse oxidativo acontece quando moléculas nocivas, chamadas “radicais livres“, danificam as células do corpo e se acumulam no organismo. Isso pode acontecer por muitos motivos, como um estilo de vida sedentário, excesso de poluição ambiente ou dietas ricas em gorduras e carboidratos.
Os antioxidantes neutralizam esses radicais, prevenindo os danos celulares e, por consequência, prevenindo também contra doenças crônicas – e as amoras podem ajudar muito com isso!
Pode colaborar com o sistema imunológico
Você talvez já saiba que a vitamina C é essencial para o sistema imunológico. As amoras são repletas desse composto, que colabora para a produção das células brancas (responsáveis por combater germes, vírus e bactérias), e também colabora para a cicatrização de feridas.
Além disso, amoras contém vitamina A e magnésio na composição, que são necessários para que o organismo ofereça respostas imunes saudáveis às possíveis ameaças.
Pode promover a saúde neurológica
Envelhecer bem significa pensar não só na saúde do corpo, como também da mente. Alimentos antioxidantes ajudam muito com esse objetivo, já que o estresse oxidativo pode danificar as células nervosas, levando a doenças degenerativas como a demência e o Alzheimer.
Quando consumidas com frequência, frutas como as amoras ajudam a diminuir o estresse oxidativo, protegendo o cérebro desses danos.
Melhora a digestão
As fibras solúveis e insolúveis – ambas presentes nas amoras -, são muito importantes para uma digestão saudável. As fibras insolúveis garantem que o excesso de alimento saia do organismo por meio das fezes. Já as solúveis colaboram para a formação de um bolo fecal saudável e estimulam os movimentos intestinais.
Colabora para a saúde dos ossos
Por fim, mas não menos importante, os benefícios das amoras alcançam – literalmente -, os nossos ossos. Isso porque elas contêm vitamina K, importantíssima para a saúde dos ossos, e que também colabora para a rápida coagulação de ferimentos.
