3 exercícios para evitar que o celular prejudique sua coluna
Também é importante fortalecer os braços e ombros executando os exercícios antes de dormir
Por Marina Campos e Daniela Bernardi 27 set 2017, 09h00 | Atualizado em 21 out 2024, 17h33
Da próxima vez que pegar seu celular, preste atenção na sua postura. Inclinar a cabeça para baixo sobrecarrega a cervical, diminui os espaços intervertebrais e prejudica o tórax, fatores que podem levar a sérios problemas de coluna no futuro.
Além de mexer no aparelho com ele bem em frente ao rosto, fortaleça os braços e ombros executando os exercícios* a seguir antes de dormir. “Eles também alongam e ajudam a relaxar”, diz a educadora física Audrea Lara, de São Paulo, que sugere fazê-los, no mínimo, três vezes por semana.
1. Em pé, entrelace as mãos atrás da cabeça e faça força para trás, abrindo os cotovelos e deixando o queixo em um ângulo de 90° com o pescoço.
Leia mais: Mexer muito no celular prejudica a aparência do pescoço. Entenda
2. Deite-se de barriga para baixo, entrelace as mãos atrás da cabeça e tire os ombros do chão, erguendo o tronco.
3. Execute o exercício anterior, agora deitada sobre uma bola de pilates.
*Faça quatro a oito repetições de cada um.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=uCRR8wGVMys%5D
Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA
[abril-veja-tambem]W3siaWQiOjQ3ODQ1LCJ0aXRsZSI6IkFkb3RhciBub3ZvcyBoJiN4RTE7Yml0b3MgY29tIG90aW1pc21vIGFqdWRhIHRyYXRhbWVudG8gZGUgaGlwZXJ0ZW5zJiN4RTM7byJ9LHsiaWQiOjQ3NDU3LCJ0aXRsZSI6IjUgdHJ1cXVlcyBzaW1wbGVzIHF1ZSBkZWl4YW0gc2V1cyBkZW50ZXMgbWFpcyBib25pdG9zIGUgc2F1ZCYjeEUxO3ZlaXMifSx7ImlkIjo0NTQxNywidGl0bGUiOiJQb2RlIG1hbGhhciBtZW5zdHJ1YWRhPyBFc2NsYXJlJiN4RTc7YSA2IG1pdG9zIHNvYnJlIHNldSBjaWNsbyJ9XQ==[/abril-veja-tambem]
