3 exercícios para evitar que o celular prejudique sua coluna
Também é importante fortalecer os braços e ombros executando os exercícios antes de dormir
Da próxima vez que pegar seu celular, preste atenção na sua postura. Inclinar a cabeça para baixo sobrecarrega a cervical, diminui os espaços intervertebrais e prejudica o tórax, fatores que podem levar a sérios problemas de coluna no futuro.
Além de mexer no aparelho com ele bem em frente ao rosto, fortaleça os braços e ombros executando os exercícios* a seguir antes de dormir. “Eles também alongam e ajudam a relaxar”, diz a educadora física Audrea Lara, de São Paulo, que sugere fazê-los, no mínimo, três vezes por semana.
1. Em pé, entrelace as mãos atrás da cabeça e faça força para trás, abrindo os cotovelos e deixando o queixo em um ângulo de 90° com o pescoço.
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2. Deite-se de barriga para baixo, entrelace as mãos atrás da cabeça e tire os ombros do chão, erguendo o tronco.
3. Execute o exercício anterior, agora deitada sobre uma bola de pilates.
*Faça quatro a oito repetições de cada um.
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