Mulheres acima do peso correm um risco maior de desenvolver a SOP (síndrome dos ovários policísticos). Por isso, comer certo é o primeiro passo para prevenir ou amenizar a doença. Você não precisa mirar no #ProjetoMusaFitness: “Baixar de 5 a 10% os números na balança já faz diferença”, diz a ginecologista Kelly Tavares, de São Paulo.
Para controlar hormônios como o androgênio, que em níveis alterados prejudica os ovários e a ovulação, você deve priorizar alguns alimentos. Confira o que entra numa dieta anti-SOP.
- Prefira os orgânicos As hortaliças são livres de defensivos agrícolas e as carnes, de antibióticos – substâncias que alteram o funcionamento dos hormônios, além de provocar inflamação no organismo. Corpo inflamado = dificuldade de perda de peso.
- Adote os carboidratos complexos Comparados aos simples (pobres em fibras), eles engordam menos. Então troque o arroz e o pão brancos pelos integrais. E desapegue da batata-inglesa: vá de inhame, mandioca e batata-doce.
- Escolha as gorduras mono e poli-insaturadas Ao contrário da saturada, elas têm efeito anti-inflamatório nas células – o ponteiro da balança vai parar mais facilmente no peso certo.
- Consuma magnésio Ele mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle e, com isso, diminui o risco de sobrepeso. Na sua lista de compras: banana, nozes, castanhas, couve, espinafre, aveia e gérmen de trigo.
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Terreno fértil
Se engravidar em breve está nos seus planos, cuidado com as dietas muito restritivas, especialmente as no e low fat.
Na quantidade adequada (nem muito nem pouco), a gordura é indispensável para a produção de hormônios essenciais no planejamento de ser mamãe. “Sem o estrogênio e a progesterona, por exemplo, a mulher pode não ovular ou ter dificuldade na implantação do embrião no útero”, explica o ginecologista Arnaldo Schizzi Cambiaghi.
Então, sem radicalismo nessa fase – aliás, comer certo vale para toda a vida, viu!
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